Verano

El verano puede tener dos facetas: la de los alegres días para broncearse, pasarla bien en la playa, lucir atractiva en minifalda y disfrutar la comida de temporada. O bien derretirte de calor, dejar que te controle el mal humor, sentirte incómoda por la ropa que llevas puesta y sufrir mientras te tomas una sopa.

La diferencia entre un verano alegre y otro reprimido, está en las decisiones que tomes. La belleza que más irradia es la que proviene del interior, de ahí derivará tu arreglo personal y el gusto por compartir con los demás. Para lucir en esta época las prendas más frescas, primero tendrás que meter en una maleta tus complejos y prejuicios. {{Si no estás contenta con la ropa que ya tienes, entonces compra una blusa, pantalón o accesorio de moda o lo que te permita tu presupuesto, sin obsesionarte por cambiar todo el armario. Para orientarte en la elección debes saber que los diseños actuales consisten en ³blusas con tirantes de espagueti o sin mangas, se utilizan muchos vuelos, en algodones estampados², comenta Fiorella Calvinisti, gerente de I.O. Boutique. {{Se mantienen los pantalones ajustados, en una mezcla de algodón y spandex, de cintura baja pero sin exagerar. Se introducen los de estilo capri y los pescadores, que se caracterizan por tejidos frescos y diseños anchos con botones o cintas en los extremos para arremangarlos. Esta es la mejor época para usar minifaldas, aunque para ocasiones más formales son más apropiadas las faldas que caen debajo de la rodilla. {{Nuevos tipos de algodón, lona desteñida y telas transparentes, es lo más utilizado en la moda actual. Aunque se mantiene el blanco y el beige, los colores más representativos del verano son: ³celeste, rosado, lila y verde claro, todos en tonos pastel², agrega Calvinisti. {{Los accesorios toman cada vez más importancia, así que en algunas ocasiones lucirás más a la moda con sólo usar una gargantilla o un colgante de piedras, conchas, trozos de madera o cristal. También las pulseras son vistosas, pero los aretes se usan pequeños.

No bastará con que tengas bonita ropa. Dos aspectos importantes en el arreglo de una mujer son el rostro y el cabello. Guarda para invierno las sombras oscuras y los brillos nacarados. Esta es una época para ³lucir natural, con tonos suaves², indica Paula Salazar, administradora y estilista de Sargassi. {{Antes de aplicar maquillaje debes tener el cutis limpio, depila las cejas y aplica un protector solar bajo en grasa. Después utiliza una base para obtener un tono mate en todo el rostro y pasa una brocha gruesa sobre tus pómulos, para darles un color suave a tus mejillas. Es importante que difumines bien el colorante. {{De acuerdo con Paula Salazar, en esta época debe hacerse énfasis en el arreglo de los ojos y la boca. Aplica máscara tanto en las pestañas superiores como inferiores. Puedes usar entre dos o tres tonos de sombras, siempre y cuando éstas combinen y no se note dónde empieza una y termina otra. En estos días se recomiendan las variantes del café y beige que combinan con casi todo el vestuario. {{Algunos de los trucos que comparte la experta en belleza es utilizar una sombra en tono crema, inmediatamente después de la ceja, para agrandar el área del párpado. Si tienes la ceja escasa auméntala con la ayuda de un crayón café oscuro o negro. En cuanto a los labios, están de moda los rosados y anaranjados suaves, con brillo natural. Esto último hará que luzcan hidratados y, por tanto, atractivos.

Para beneficio de las mujeres los peinados durante el verano son más prácticos que en otra temporada. Basta con que luzca sano y natural, para lo cual Paula Salazar recomienda usar un producto hidratante y protector en toda la cabellera. ³Se aplica colocando mechones en la palma de la mano, se cierra en forma de puño y se hacen movimientos hacia arriba para definir las ondulaciones², sugiere la estilista. {{Pero si el cabello es lacio o corto lo mejor es separar por mechones y jugar con las puntas. En ocasiones más formales puedes agarrarlo en media cola, cola completa, o con ganchos a los lados. El toque actual es dejar que caigan algunos mechones y que no se vea demasiado estirado. {{Para aumentar el volumen puedes sacudir la cabeza de abajo hacia arriba, pero si ya tienes una cabellera abundante basta con que peines con los dedos. Si piensas en teñirte el cabello, están de moda los ³colores claros, cobrizo, miel o caramelo dependiendo de la tez de cada persona², indica Salazar. Pero en estos casos es imprescindible el uso de un protector solar específico para cabelleras teñidas.

Nada funcionará si tu piel está manchada, deshidratada o flácida. Por eso, tu arreglo personal debe ir de la mano con el buen funcionamiento de tu organismo, lo que abarca desde la protección solar, hasta la correcta alimentación y un poco de ejercicio. {{Pese a que anualmente se multiplican en millones los casos de ceguera y cáncer en la piel por exposición a los rayos ultravioleta e infrarrojos, aún existe mucha resistencia al uso de protectores solares y gafas oscuras. ³La hora menos indicada para recibir el sol es entre las 10:00 y las 15:00 horas, cuando sus efectos son más intensos, lo que provoca daños incluso bajo lugares techados debido al reflejo sobre superficies como agua, cemento y arena², indica la dermatóloga Olga Rosales de Martínez. {{Los daños más comunes son quemaduras de primer grado, las cuales se aprecian por enrojecimiento de la piel y hasta el aparecimiento de ampollas. {{Pero las consecuencias pueden ser peores cuando se complica con deshidratación e infecciones secundarias. Entonces se presenta ardor y dolor. {{En general el cáncer en la piel se produce por exposición prolongada al sol, por lo cual los daños no se observan de inmediato pero poco a poco se van deteriorando las células de la epidermis.{{De acuerdo con la experta en el cuidado de la piel, también son comunes los casos de fotoenvejecimiento, es decir, arrugas, deshidratación y manchas. También se producen cambios de pigmentación, desde el oscurecimiento de algunas áreas, hasta puntos blanquecinos. Las partes del cuerpo que comúnmente resultan afectadas son ³el rostro, los brazos, el cuello y las orejas², advierte Rosales de Martínez. {{También es importante llevar un control de los productos que se usan. Por ejemplo, existen perfumes, jabones, cremas y medicamentos, así como plantas, que al contacto con los rayos solares provocan una reacción alérgica o manchas. Por ello no puede generalizarse en el uso de protectores o bloqueadores, ya que éstos deben seleccionarse tomando en cuenta las características físicas de cada persona. {{En general las personas de pigmentación blanca necesitan usar un bloqueador, mientras que las de piel oscura pueden soportar el sol con protectores. {{El factor 30 es el más recomendado, puesto que otros de factor inferior son efectivos en períodos más cortos; por ejemplo, el factor 15 trabaja durante cinco horas y el factor 11 sólo por 40 minutos. {{Por otro lado, en pieles grasas es mejor aplicar protectores cuya presentación es en spray o lociones, mientras que las dermis con problemas de hidratación toleran bien las cremas, advierte Rosales de Martínez.{{Además de seleccionar el producto adecuado, es importante usarlo correctamente. Este debe cubrir completamente cada área del cuerpo, en especial la que estará expuesta y aplicarlo de 15 a 20 minutos antes de exponerse al sol y reaplicarlo al menos cada hora. {{Si te sumerges en el agua es necesario usar un protector o bloqueador a prueba de líquidos y siempre es conveniente usar una crema hidratante después de asolearse. { {En cuanto al uso de gafas oscuras, éstas son indispensables para evitar ³molestias como ardor, sensación de cuerpos extraños o enrojecimiento, que son producidas como reacción química cuando los rayos ultravioleta hacen contacto con los ojos², explica el oftalmólogo Edgardo Laparra. {{Pero no todo queda en la incomodidad. La mala exposición al sol puede producir deterioro grave en la vista, como quemadura en la retina, lo que significa pérdida visual. {{Puesto que los daños causados por el sol son acumulativos en los ojos, el usar ³cualquier lente es mejor que nada², advierte Laparra. {{El médico es la persona que mejor puede indicarte cuál es el calibre de filtro que más te conviene usar. {{En el mercado existe una variedad de gafas, entre las cuales son más confiables aquellas que en la etiqueta se indica el material con que fueron fabricadas. {{No importa el diseño ni el color, el oftalmólogo argentino Alfredo Bermúdez señala la influencia que el tinte puede tener sobre la visión:{{-Gris: no altera la percepción del color, pero si es muy oscuro el contraste disminuye. {-Ambar y marrón: parecen ofrecer una visión más placentera y no altera en forma significativa los colores. {-Verde: es el que más distorsiona los colores naturales.{-Amarillo: concentra poca luz visible y puede tener una buena absorción de los rayos ultravioleta, si son hechos con el material apropiado.

Aunque parezca irrelevante decidir lo que vas a comer, también va a influir en que tengas un buen día o un momento desagradable. La explicación es sencilla, en los días de calor mucha gente suele estresarse con más facilidad. Eso altera la función digestiva, por ejemplo el metabolismo es más lento y por eso ³parece haber cierto malestar digestivo, como si la comida no se está digiriendo bien², indica la nutricionista Ana Lucía González. {{Es importante que consumas alimentos frescos, de la temporada, ricos en nutrientes, sin excederse en grasas. En especial en esta época se debe mantener o aumentar el consumo de agua, ³cada persona debería tomar al menos dos litros de agua diarios y si practica algún ejercicio tendría que ingerir unas tres onzas cada 20 minutos, para evitar deshidratarse², recomienda Mary Jane de Muñoz, especialista en el control alimenticio. {{Todos los nutrientes que se encuentran en frutas, vegetales, carnes blancas y otros minerales recomendados por los nutricionistas, no sólo van a beneficiar las funciones orgánicas, sino también contribuyen directamente con la belleza. {{³Cuando una mujer tiene una adecuada alimentación, se siente con fuerzas para realizar las actividades de todo el día, no sufre de sueño. También se refleja en la apariencia de la piel, las uñas y el cabello, no se muestra ansiosa ni afecta tanto emocionalmente a la mujer durante su período premenstrual², explica de Muñoz.{{Si usas tu creatividad, comer sano no es aburrido ni complicado. Además, las frutas y los vegetales generalmente se encuentran como una opción en los menús de muchos restaurantes. {{El seviche es un ejemplo del buen sabor que puede ofrecer un plato sin alto contenido graso, ³los nutrientes en una porción son: proteínas, carbohidratos, vitamina C, calcio, fósforo, potasio y minerales, mientras que sólo contendrá alrededor de 30 calorías², señala de Muñoz. {{Algunas recomendaciones que mejorarán tu salud y contribuirán a que luzcas una mejor silueta en este verano, son:{{- Prefiere los licuados naturales en vez de las sodas. Es importante que los consumas recién hechos y que les agregues poca azúcar.{ {- Reemplaza las bolsas de golosinas por trozos de fruta fría, incluso puedes congelar uvas y fresas. {{- Consume bastantes ensaladas, lo que no significa que te alimentes únicamente de lechuga y tomate. Usa tu imaginación y gusto para combinar vegetales y verduras, algunos pueden comerse crudos. Prefiere los aderezos ligeros y no los cremosos que son fuente de calorías. {{- No dejes de comer pescado en esta época. Este alimento es rico en nutrientes como fósforo, no afecta el nivel de colesterol y es bajo en calorías, especialmente si se consume a la parrilla u horneado. La variedad dentro de los mariscos es amplia, pero en cuanto a los crustáceos debe tenerse cuidado con el exceso porque éstos sí pueden contribuir al aumento de colesterol.{{- Sustituye los lácteos enteros por productos semidescremados, como yogur o queso cottage.{{- Es mejor no abusar de las carnes rojas, postres cremosos y bebidas alcohólicas. No significa que los elimines en tu alimentación, pero debe reducirse su consumo ya que son los principales proveedores de grasas.

El ejercicio no sólo es complemento de la dieta cuando se busca lucir una buena figura, sino también es básico para mejorar la digestión, circulación y otras funciones orgánicas. {{Para estar en movimiento no se requiere desplazarse por la calle ni pasar horas metido en el gimnasio. Existen instrumentos que pueden fabricarse y manejarse en casa, tales como la banda y mancuernillas, para quemar grasa y tonificar los músculos. {{También pueden realizarse rutinas siguiendo un programa de televisión, ayudándose de artículos que se encuentran en la misma casa, como una silla, un banco, una escoba o la pared. Al hacer ejercicio en la comodidad del hogar, deben tenerse en cuenta las recomendaciones que cita el doctor Faster D. Develle, en su libro 500 Consejos para su belleza. Algunas de éstas son:{{- Tener disciplina en cuanto a la hora en que vas a realizar el ejercicio. {{- Asegúrate de que haya suficiente ventilación en la habitación donde te ejercitas.{{- Coloca una alfombra o colchón delgado sobre el piso en donde vas a estar de pie, sentada o acostada. {{- No utilices ropa muy ajustada ni que te produzca calor si el clima ya es cálido.{ {- Es imprescindible visitar al médico antes de seguir una rutina y en cada ejercicio debe llevarse el control de respiración y resistencia.{{- Cambia el programa cada cierto tiempo para trabajar todos los músculos.{{- Utiliza música de fondo para relajarte y hacer el momento más divertido.

Para que empieces a experimentar los beneficios del ejercicio, te ofrecemos algunos de los movimientos tradicionales que explica Develle en su libro y que puedes realizar en casa desde ya:{{- Hombros y brazos{Siéntate en el piso con las piernas dobladas hacia el frente. Levanta un palo con los brazos hacia adelante, luego bájalo a la altura de los hombros, pasándolo detrás de los omóplatos, vuelve a levantar y repite el movimiento unas ocho veces. Debes respirar profundamente y mantener la espalda recta. {{- Busto{La posición es de pie, con las piernas ligeramente separadas, el abdomen comprimido y los brazos extendidos hacia adelante, sujetando una mancuernilla en cada uno. Haz una serie de pequeñas tijeras con los brazos, sin exagerar en la amplitud de los movimientos. {{- Abdomen{Acuéstate y estira cada brazo al lado de tu cuerpo. Levanta las piernas y pedalea lentamente durante dos o tres minutos. Dobla una pierna y llévala a la altura del pecho y luego haz lo mismo con la otra. Repite estos movimientos en tres series. {{- Cintura {Ponte de pie, separa las piernas y levanta los brazos. Luego dobla el tronco, dejando la cintura bien recta, toca con la punta de la mano derecha el pie izquierdo y viceversa. Repite unas 10 veces lentamente. {{- Glúteos{Arrodíllate y estira el tronco hacia adelante apoyándote con las manos en el piso. Levanta la cabeza con la mirada hacia el frente, estira la pierna derecha hacia arriba y haz movimientos de tijera. Después haz lo mismo con la pierna izquierda. {{- Piernas {Acuéstate de espaldas, con cada brazo estirado a los lados del cuerpo. Levanta las piernas, estíralas, abre lo más que puedas y después regresa. Repite este movimiento varias veces para fortalecer la parte interior de las piernas.