Las noches eternas

Si acostumbras pasar las noches en blanco, has probado todos los consejos para hundirte en el mundo de Morfeo, pero sin resultado alguno y ya ni contar ovejas te ayuda a conciliar el sueño, ha llegado el momento de poner atención a esta situación, porque eres víctima de insomnio y eso puede deteriorar tu estilo de vida.{{Para algunas personas, acostarse en su cama, cerrar los ojos y entrar en un sueño reparador y placentero, está lejos de ser una experiencia agradable. Esto, porque su descanso nocturno suele convertirse en una lucha cotidiana contra el insomnio.{ {Según el neurólogo Gustavo Cosenza, éste es un trastorno neurológico que suele manifestarse como un reposo nocturno fragmentado y deficiente, que puede llegar a causarle estragos a tu salud. {{De estos daños sobresalen la disminución de tu productividad física, porque el cansancio debilita al cuerpo y se propicia el riesgo de que bajen los niveles de defensa contra las enfermedades. Además, se incrementa la posibilidad de que sufras algún accidente de tránsito, porque te mantienes somnolienta durante el día.

Según estadísticas del Centro Nacional para la Investigación de los Desórdenes del Sueño, dos de cada tres personas son víctimas del insomnio. En algunos casos las causas son el estrés, la ansiedad y la depresión, o bien, problemas familiares, económicos y laborales, junto con varios desórdenes fisiológicos. {{En otras ocasiones, el insomnio aparece por los malos hábitos para dormir, es decir, mantener una irregularidad en el horario para acostarse y levantarse de la cama. {{También mantener un entorno inadecuado, como una habitación demasiado calurosa, un colchón duro o extremadamente suave, por mencionar algunos factores externos.{{Los hábitos alimenticios durante la cena también influyen en la incidencia de falta de sueño. Ya que las molestias estomacales no permiten dormir de forma placentera y renovadora.

Según Glen Hardy, autor del libro Vencer el insomnio, las mujeres en etapa del climaterio son las más vulnerables a tener sueños deficientes. Esto se debe a que los cambios hormonales, emocionales, la irritabilidad y demás síntomas llevan a producirles insomnio. {{El embarazo también influye en la incidencia del insomnio, en especial durante el tercer trimestre, ya que los movimientos del neonato, la presión del útero y del diafragma hacen que la madre no pueda dormir bien. {{El neurólogo Henry Stokes menciona que el insomnio también puede afectar al género masculino. En algunas ocasiones esto surge por la ingesta de fármacos, porque los componentes del medicamento alteran el sistema nervioso provocando la ausencia del sueño durante la noche.{{Otra manifestación común del insomnio, tanto en hombres como en mujeres, es la dificultad para recibir oxígeno mientras se está durmiendo. Este síntoma se presenta con ronquidos ruidosos y discontinuos que interrumpen el ciclo del sueño. {{El doctor Stokes agrega que otro trastorno causante del insomnio, es el síndrome de piernas inquietas, que aparece con una activación del sistema nervioso y se manifiesta con movimientos involuntarios en las extremidades inferiores, especialmente cuando el paciente está a punto de conciliar el sueño.

Para contrarrestar o prevenir el insomnio, el médico Pedro Delgado recomienda mantener hábitos alimenticios moderados, principalmente durante la cena. {{Disminuir la ingesta de bebidas estimulantes como el café, té y alcohol. Sustituirlos por refrescos naturales de albaricoque, manzana y miel, o bien, por infusión de naranjo, tilo o leche caliente, porque ejercen un efecto sedante en el organismo. {{Otra opción es recurrir a los masajes y a la aromaterapia, haciendo uso de aceites esenciales de albahaca, lavanda o manzanilla. {{Es aconsejable tener un horario para ir a dormir y mejorar el ambiente de la habitación para propiciar el sueño. Si el insomnio dura más de 30 días, es necesario buscar la ayuda de un especialista.