Vive cada momento con tranquilidad

Manejar el estrés significa actuar con serenidad ante toda circunstancia y cualquiera de las terapias anteriores será efectiva sólo si puede aplicarse a la vida diaria. Lourdes Villaseñor de Balconi, quien imparte el curso Cómo manejar el estrés, en la Universidad Galileo, indica que ³para no vivir con tensiones, lo importante es averiguar qué es lo que está causando estrés y enfrentarlo, atacar cada problema de raíz y no dejar que la tensión se acumule².{{Una de las recomendaciones que da para aliviar tensiones cotidianas es describir cuál puede ser la fuente que nos provoque el estrés, entre las que se encuentran:{{

Las madres primerizas se estresan más por la inexperiencia en el trato de un recién nacido, aunque también sufren las mujeres con varios hijos pequeños. Villaseñor sugiere establecer prioridades, analizar si es más importante tener la casa limpia, un suculento almuerzo o dedicar más tiempo a la formación de los niños para que se desarrollen a plenitud.

Cuando se termina una relación se debe actuar con madurez, no encapricharse con que la persona regrese, sino aceptar el final y buscar lo positivo de la situación. El estrés que causa una mala relación amorosa afecta la calidad de vida porque interfiere en el trabajo, hábitos, amistades e intereses personales y puede llevar a la depresión.

La muerte de un ser querido es una de las situaciones más estresantes porque el dolor se intensifica al ver las esquelas o cuando los familiares y amigos brindan sus condolencias. Debe conservarse un pensamiento de lucha, pero sin ocultar el dolor, llorar cuanto sea necesario y retomar fuerzas para seguir adelante.

Cuando la capacidad económica está limitada hay que ser realistas y ceñirse a ella, para no no caer en el error de aparentar estar solventes y continuar dándose ciertos gustos. Algunas personas cometen el error de usar las tarjetas de crédito, en vez de bajar su nivel de gastos y tratar de economizar hasta que la situación mejore.

De acuerdo con Villaseñor las tensiones más comunes en una oficina son consecuencia de una mala relación con los compañeros. Recomienda fortalecer la autoestima, estar seguro del propio valor y de las metas profesionales. Esto aplica a estudiantes de colegio y universitarios que, en algún momento, se sienten rechazados por los demás.

La especialista Villaseñor asegura que lo mejor para evitar el estrés mientras se conduce es escuchar música, nunca tocar la bocina en señal de protesta ni gritar groserías, porque eso sólo alterará tu estado de ánimo.

Villaseñor asegura que la raíz del problema está en el miedo a estar frente a la gente y la inseguridad por lo que se va a comunicar. Para solucionarlo sugiere tener preparado un discurso, escribirlo con letra clara y no improvisar. Aún así, si se cometen errores, no dejar que estos entorpezcan la actuación ni avergonzarse, sino seguir adelante.

El estrés cotidiano puede compararse con una olla de presión. Esta tiene una válvula que sirve para ir sacando, poco a poco, la fuerza del calor y es así como debe manejarse este tipo de alteración nerviosa. Si se deja acumular la tensión llega el momento que se convierte en ansiedad, un trastorno emocional mayor, indica el psiquiatra Ismael Salazar, jefe de la Dirección de Salud Integral de Salud Mental del Instituto Guatemalteco de Seguridad Social, IGSS. {{En el aspecto positivo, el estrés funciona como un sistema de alerta, ³reacción física y psicológica ante situaciones de cambio o amenazantes, que nos lleva a decidir si huir o enfrentarla², explica la doctora Karen Peña. Cuando este mecanismo falla, la tensión se convierte en trastornos físicos o psiquiátricos. Entre los primeros es común encontrar personas con cansancio crónico, gastritis, úlcera, colon irritable, migraña e hipertensión arterial. {{En el área psiquiátrica, la consecuencia más grave es el trastorno de ansiedad, cuyos síntomas son: sudoración de las manos, de los pies, mariposas en el estómago, angustia, irritabilidad, dolores de cabeza y musculares, trastornos de sueño, gastrointestinales y dificultades para concentrarse.{{En esos casos es determinante la visita al médico para recibir un tratamiento adecuado, ya sea farmacológico, terapias alternativas o combinado. De acuerdo con Salazar, la ansiedad, junto con la depresión, son los principales trastornos emocionales a tratar en clínicas privadas y del seguro social.

Los investigadores Holmes y Rahe agruparon las situaciones que comúnmente afectan a la mayoría de personas. Cada experiencia tiene un valor numérico, calculando que si un individuo supera los 300 puntos tiene el 90 por ciento de probabilidades de padecer estrés crónico. Si quieres analizar tu estado emocional, sométete a este test y recuerda que antes de adquirir un tratamiento debes consultar a un profesional.{{

Muerte del cónyuge	100
Divorcio	73
Separación conyugal	65
Cárcel	63
Muerte de un familiar cercano	63
Enfermedad grave	53
Matrimonio	50
Pérdida de empleo	47
Reconciliación conyugal	45
Jubilación	45
Cambio en la salud de un familiar	44
Embarazo	40
Dificultades sexuales	39
Existencia de un nuevo familiar	39
Cambios en el estado financiero	37
Muerte de un amigo íntimo	36
Cambio de tipo de trabajo	35
Aumento de las disputas familiares	35
Desembolso importante de dinero	31
Vencimiento de hipoteca o préstamo	30
Problemas con la ley	29
Triunfo personal sobresaliente	28
Cónyuge que abandona o comienza el trabajo	26
Cambio de hábitos personales	24
Problemas con los superiores	23
Cambios en el trabajo	20
Cambios en los hábitos de sueño	16
Cambio en los hábitos dietéticos	15
Vacaciones	13