Resalta tu belleza en el verano

Todas las mujeres tenemos atributos que mostrar y defectos que esconder. Para ayudarte a proyectar tus atractivos en estas vacaciones, aquí hay algunas recomendaciones de expertos y profesionales. {{Tu cuerpo necesita que lo cuides y ayudes para que te sienten bien las minifaldas, las blusas escotadas y el traje de baño. La dieta y el ejercicio son indispensables, pero eso no significa que pases hambre, ni que estés metida en el gimnasio todo el día o que te pases de mal humor. {{

"Es una época para disfrutar, estar alegres, usar vestimenta con colores vivos y broncearse", señala la nutricionista María José Basterrechea. Al disminuir los alimentos altos en grasa puede aprovecharse la variedad de frutas y verduras propios de la estación. En esta época se antojan las ensaladas, que se pueden preparar fácilmente en casa y se encuentran en la mayoría de restaurantes. En vez de comer un menú alto en calorías, puede seguirse una alimentación rica en vitaminas, minerales, calcio, fibra y ácido fólico que harán un gran cambio en la salud, indica Basterrechea. {{Para verte en forma los próximos días, empieza desde ya. ³Perder peso es algo que implica cambiar hábitos alimenticios y hacer ejercicio en un período de largo plazo, pero la gente se estresa, deja de comer o consume sustancias dañinas², advierte la experta en nutrición. Es común que las personas se sometan a estrictas dietas durante las semanas previas a las vacaciones y luego recuperan más peso del perdido. {{La variedad de frutas y vegetales propios de la estación, pueden aprovecharse para preparar un delicioso manjar y tener la adecuada nutrición.{

Para perderle miedo al ejercicio también tendrás que aprender a disfrutarlo. Resulta divertido si te acompañas de tu pareja, hermanos, hijos, primos, amigos u otras personas en casa. Para esto puede recurrirse al uso de ligas y mancuernillas, indica Marco Antonio Marroquín, administrador de Scandinavia Gym, Vista Hermosa. Antes de empezar es importante que lleves un control de tu peso y medidas. {{"Cuello, hombros, pecho, cintura, glúteos, muslos y pantorrillas, son las principales áreas que deben controlarse. La simetría de una persona se ve en la similitud de medidas que existe entre el cuello, los brazos y las pantorrillas", explica Marroquín. Para tener el peso exacto es mejor pesarse por la mañana, en ayunas y con vestimenta ligera. La cantidad de grasa se mide a través de un instrumento llamado cáliper o en aparatos modernos para pesarse. {{En esta época es mejor hacer ejercicio en un lugar techado e ingerir bebidas hidratantes para evitar daños provocados por el sol.

Estos instrumentos se adquieren en una tienda de equipo para ejercicio o pueden fabricarse. No requeriren tanto espacio, dan resistencia constante y tonifican los músculos. {{Los siguientes ejercicios pueden practicarse diariamente en casa, en tres series de 20 repeticiones. Deben trabajarse correctamente para que tengan efecto y no se produzcan espasmos o desgarres musculares.

Consiste en mover los antebrazos de abajo hacia arriba y el brazo debe permanecer firme. Este sirve para definir los hombros y brazos.{{

Una pierna se deja firme sobre la liga y la otra se eleva con fuerza hacia los lados. Puede usarse un palo, bastón, pared o silla como apoyo para el brazo contrario. Éste sirve para trabajar el glúteo medio (cadera), tonificarlo y reafirmar los músculos. {{

Consiste en hacer repetidos movimientos como si la persona fuera a hincarse, pero al bajar la pierna no debe rozarse el suelo. Se sugiere utilizar mancuernillas para equilibrar el tronco del cuerpo al hacer el ejercicio y darle más movimiento al músculo. Con esto se da firmeza, volumen y forma a los muslos y glúteos. {{

Sentadillas con las piernas abiertas hacia los lados y el tronco del cuerpo al firme al frente. Se logran mejores resultados si llevan los brazos hacia adelante mientras se sostienen un par de mancuernillas. Este ejercicio será útil para tonificar y reafirmar la parte interna de la pierna. {{

Abdominales con las rodillas dobladas y los pies sobre el piso. Eleva levemente la espalda, sin después bajarla completamente, mientras la vista permanece hacia arriba para evitar molestias en el cuello. La fuerza debe concentrarse en la parte alta y media del abdomen, que es el área en donde se quemará grasa. Para mejores resultados también se recomienda sostener al mismo tiempo una mancuernilla hacia arriba. {{

La cadera debe ser el único punto de equilibrio, mientras la espalda está levemente inclinada, los brazos sirven de apoyo y las piernas se mueven de abajo hacia arriba. Las piernas no deben regresar completamente al suelo. Este ejercicio sirve para eliminar grasa y fortalecer los músculos del abdomen inferior y medio. {{{{

Bella y sin sufrir Algunas de las recomendaciones para reducir el consumo de calorías y no morirse de hambre, son: • Comer frutas y vegetales en todos los tiempos de comida. Aprovecha todos los que se cosechan en esta temporada como sandía, piña, melón, mangos, zapotes y jocotes. El agua de coco es un excelente rehidratante, pero no es recomendable comer la pulpa porque ésta es la única fuente de grasa saturada del reino vegetal, es decir, tan dañina como la grasa animal. • Cambia las bolsas de golosinas por trozos de apio, zanahoria, pepino, brócoli y otros vegetales, con dips cremosos a base de queso ricotta, cotagge o yogur.{ • Sustituye los lácteos enteros por productos semidescremados, como degustar un helado de yogur o de frutas en agua, en vez de uno cremoso. { • Evita las sodas regulares y prefiere las dietéticas. Descarta los refrescos artificiales.{ • Come la fruta en trozos en vez de licuarla, para no perder su calidad en fibra ni aumentar las calorías al agregarle azúcar. También pueden congelarse uvas, fresas y cuadritos de piña para disfrutarlas como boquitas.{ • El pescado y atún son alimentos ricos en nutrientes que pueden consumirse hasta dos veces por semana. Preferible los preparados en seviche, carpacho o asados. Los crustáceos: camarones, langosta y cangrejo, entre otros, son fuente de colesterol por lo que no se recomienda comerlos en exceso.{ • Asegúrate de que los productos etiquetados como integrales contengan fibra, porque de lo contrario pueden lucir dietéticos, pero tienen un alto contenido de grasas. { • Ingiere dos litros de agua al día, aparte de las bebidas con que se acompañan las comidas.{ • Con el calor las micheladas o cervezas solas son muy apetecibles, pero “todo tipo de licor es fuente de calorías. Si en una reunión se beben tres bebidas espumosas, se estarán consumiendo hasta 450 calorías”, advierte la nutricionista Basterrechea.

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Cuando el sol se convierte en enemigo Manchas, alergias, arrugas, quemaduras y tumoraciones superficiales, son algunos de los daños visibles que provoca el exponer la piel a los rayos del sol. El no usar protección contra los rayos ultravioleta puede tener a largo plazo consecuencias trágicas, como cáncer en la piel y ceguera. La Organización Mundial de la Salud ha determinado que cada año se detectan alrededor de dos millones de enfermedades oculares por exposición al sol, e igualmente millonaria es la cantidad por células cancerosas en la dermis. Para evitar que el astro rey te haga daño en estas vacaciones, los expertos en dermatología recomiendan:{ • Aplicarse un bloqueador en la piel seca y media hora antes de exponerse al sol.{ • Ponerse gafas oscuras.{ • Usar un producto resistente al agua si la persona va a ingresar en una piscina o el mar. { • Seleccionar el adecuado factor del protector. Como referencia, el factor 15 es efectivo durante cinco horas, mientras el 11 no trabaja por más de 40 minutos.{ • Estar en movimiento y no permanecer bajo el sol durante más de 1 hora. { • Aplicar una crema hidratante, antiinflamatoria y cicatrizante después de asolearse, aun cuando aparentemente no se haya maltratado la piel.

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En esta época es mejor utilizar poco maquillaje y tonos suaves. Para maquillarte adecuadamente empieza por utilizar un protector solar, pero que sea hidratante y bajo en grasa. Luego sigue estos pasos:{ 1. Depila cuidadosamente las cejas, considerando las facciones de tu rostro.{ 2. Aplica una base en pasta para emparejar el tono de la piel y dejarla mate. { 3. Utiliza una brocha gruesa para colocar colorante. Este debe ser un tono bastante suave y debe quedar bien difuminado. { 4. Coloca una capa de rímel en las pestañas, pasando el cepillo tanto en la parte superior como posterior de las pestañas para darles más longitud. { 5. Si tus cejas son escasas, ayúdate con un delineador de lápiz café oscuro o negro, pero debes pasarlo con mucha delicadeza para que no deje marca.{ 6. Aplica sombras en polvo. Una combinación de tres tonos café puede quedar bien con varias vestimentas. Aquí el truco es aplicar un tono claro abajo de la ceja para agrandar el área del ojo. Con sombra en tono yogur o cremoso, haz un pequeño triángulo repasando la orilla superior e inferior de los lagrimales. { 7. Finalmente coloca un color suave en los labios y aplica brillo. { • Para ir a la playa utiliza un rímel a prueba de agua y brillo natural. Si tienes ojeras muy marcadas utiliza un corrector que sea resistente a la humedad.

La intensidad de los rayos solares afecta también la salud y el crecimiento del cabello. ³Cuando se aclara es porque se lava y el tono amarillento-anaranjado es consecuencia de que el calor abre los poros², explica Paula Salazar, administradora y estilista de Sargassi.{{Algunas recomendaciones son aplicar un protector que pueda fijarse durante todo el día y hacerse un tratamiento hidratante dos veces por semana. Es preferible no secarlo en esta época, pero si es necesario hacerlo hay que usar un spray vitaminado después de cepillarlo. Si no se tiene en el momento un producto para peinar el cabello y dejarlo con apariencia húmeda, entonces recurre a combinar un poco de muosse con un acondicionador que no requiera desaguarse. {{Se aplica colocando mechones en la palma de la mano, se cierra en forma de puño y se mueve hacia arriba. Luego sacude la cabeza de abajo hacia arriba. Esto permitirá adquirir más volumen para las personas de cabello fino, definir melenas onduladas y las puntas en cabelleras lacias. {{Si tienes cabello abundante realiza movimientos laterales y no lo sacudas. Durante el día varía el peinado recogiéndolo en media cola o cola completa pero sin halar demasiado el cabello. Las mujeres con cabellera corta pueden peinar las puntas hacia afuera, utilizando los dedos. Actualmente está de moda el cabello largo, con un nuevo estilo de capas y colores claros, cobrizo, miel o caramelo, dependiendo la tez de cada persona. {{En esta época es mejor un peinado que luzca natural, por lo que no se recomienda alisarlo con secadora, sino marcar las ondulaciones o puntas en la cabellera.{{{{

Para conocer los nuevos estilos y las tendencias en el vestuario de este verano, Fiorella Calvinisti, gerente de "io boutique" y experta en moda, comenta que "han regresado las minifaldas y pantalonetas muy cortas. Los pantalones se mantienen ajustados, con cintura baja pero sin exagerar, tan largos para cubrir toda la pierna o estilo capri (abajo de la rodilla o a media pierna)".{{Estos vienen en telas que son una mezcla de algodón con spandex, para que tallen muy bien al cuerpo. Si se trata de escoger el largo, Calvinisti recomienda que las mujeres de pierna y tobillo grueso se inclinen por los pantalones largos, pues el estilo capri luce mejor con piernas semidelgadas. {{Quienes quieren hacer ver sus extremidades inferiores más gruesas, pueden recurrir al uso de faldas que caen debajo de la rodilla. Actualmente existe una variedad de faldas en telas muy finas, casi transparentes y con un ligero forro. {{Esta es la temporada perfecta para usar blusas con tirantes de espagueti y sin mangas. Existe una variedad de nuevos estampados en algodón, donde se puede apreciar la introducción de los tonos pastel como celeste, rosado, lila y verde claro. El blanco y beige, son conocidos como los colores oficiales del verano.{{Otra característica en la moda de hoy es el uso de vuelos, tanto para cuellos y mangas como en la parte inferior de los vestidos y las faldas. Asimismo, viene una gran cantidad de diseños en telas total o semi transparentes.{{En cuanto a los accesorios, Calvinisti comenta que ³ahora está en boga el uso de gargantillas muy pegadas al cuello, aprovechando los escotes de las blusas. Los aretes deben ser pequeños, las pulseras grandes con piedras naturales, conchas y otros materiales similares². Como complemento, los anteojos para protección solar vienen cada vez más transparentes, de manera que no se pierda el encanto de la mirada. {{{{