21 días para cambiar de hábitos

Si durante el año 2005 tuviste altibajos que afectaron tu salud, entorno familiar, social, económico o laboral, es urgente hacer cambios en tu estilo de vida. Posiblemente y sin darte cuenta, has adquirido hábitos que limitan tus posibilidades de alcanzar bienestar y felicidad.{{Como muchas mujeres, y los hombres no se quedan atrás, María José se propuso bajar de peso. Concentrada en disminuir la cantidad de calorías que consume a diario, ha reducido el desayuno a una taza de café y media galleta integral, con el fin de no perderse el postre en el almuerzo. De acuerdo con los nutricionistas, eliminar el desayuno completo y nutritivo es uno de los malos hábitos más comunes que, además, impiden a las personas bajar de peso. Entonces, ¿por qué resulta tan difícil para María José deshacerse del postre y empezar el día con la cantidad de nutrientes que necesita?{La respuesta es que ha hecho del ayuno un “hábito”, lo que el diccionario de la Real Academia Española define como el “modo especial de proceder o conducirse, adquirido por repetición de actos iguales o semejantes, u originado por tendencias instintivas”. {{Un hábito es bueno cuando se practica con equilibrio y favorece el bienestar físico y emocional de la persona, pero se convierte en malo si condiciona negativamente el comportamiento del individuo. Los expertos en el estudio de la conducta humana han determinado que un hábito se adquiere o se pierde en 21 días, pero también afirman que parte de éste permanece en el cerebro y puede reactivarse ante el mínimo recuerdo de la anterior conducta, señala la psiquiatra Ann Graybiel. {{Muchos de los malos hábitos en la salud se forman por mantener una vida sedentaria, pero las conductas erróneas tienen sus consecuencias en el campo de las finanzas y de las relaciones personales y sociales. Si crees que esa es tu situación, date la oportunidad de empezar de nuevo y sigue algunas de las sugerencias que hacen diferentes especialistas.

Especialistas en la conducta humana indican que por naturaleza los seres humanos suelen condicionarse con una rutina al repetirla 21 veces o más. Para poner en práctica un plan de cambio, te compartimos los nueve pasos que sugieren las psicólogas Eugenia Toralla y Mirna Sosa:{{1. Escoge la actitud que quieres eliminar o cámbiala por otra que mejore tu comportamiento en forma gradual.{{2. Analiza los alcances de tu mal hábito y determina las acciones para erradicarlo.{{3. Elabora una lista de las razones por las cuales quieres cambiar o eliminar un hábito. Esto te ayudará a tomar el compromiso con acción positiva.{{4. Decide la fecha para empezar el cambio y escríbela en tu agenda o en un calendario visible.{{5. Define la acción y cerciórate de que esté a tu alcance, asimismo establece los plazos en los que piensas realizar los cambios.{{6. Prepara tu entorno, retira todas aquellas cosas que te conducen al hábito y evita las circunstancias rutinarias para facilitar la acción de seguirlo. {{7. Busca estímulos nuevos y positivos, además de automotivarte con los cambios que vas experimentando, aunque sean mínimos.{{8. Cuando los esfuerzos son infructuosos, empieza de nuevo y verifica dónde fallaste. Y si en realidad no obtienes ningún resultado, lo mejor es que busques ayuda profesional o grupos de apoyo.{{9. Mentalmente traza el panorama de cómo te verás cuando hayas tenido éxito con el cambio de hábito y trata de mantenerte positiva para no recaer.{

Cada año se observa a un gran número de personas inscritas en los gimnasios, siguiendo propósitos tales como: “A partir de hora me levantaré más temprano para ejercitarme”. Sin embargo, pocos meses más tarde abandonan sus buenas prácticas y olvidan por completo estos propósitos. {{De acuerdo con el médico José María Urízar, vivir con costumbres inapropiadas de alimentación, sueño y ejercicio, deteriora el organismo de tal manera que pierdes o disminuyes tu capacidad de respuesta y de reacción a los estímulos. Asimismo se producen disfunciones orgánicas como estreñimiento, várices, hemorroides, obesidad, propensión a la inflamación de los órganos abdominales y sensación de fatiga.{{Para evitar esas dolencias es fundamental que apartes un tiempo para practicar actividades físicas. Caminar o trotar es un buena idea para empezar, pero si deseas realizar deportes, consulta antes con tu médico para establecer una rutina adecuada a tu estado físico. {{Mejorar tus hábitos alimenticios y beber abundante agua también son prácticas fundamentales para mejorar tu salud. Antes de someterte a una dieta para bajar o subir de peso, consulta con un especialista en nutrición. Evita recurrir a un régimen rápido suprimiendo drásticamente el consumo de carbohidratos, proteínas o grasas, porque desestabiliza tu organismo y provoca daños más severos. Es preferible consumir alimentos orgánicos, frescos y libres de grasas saturadas como: vegetales, frutas, cereales, carnes blancas, frutos secos, lácteos descremados y aceite de oliva.{{El descanso físico y mental es indispensable para el bienestar. Una persona adulta requiere dormir entre seis y ocho horas diarias, indica Víctor Pella, especialista en neurología. Los malos hábitos de sueño, como el desvelo, provocan daños al organismo y se convierten en el peldaño de otras conductas afectando tu trabajo, estudio y relaciones familiares. {{Renunciar al hábito de consumir fármacos, tabaco o alcohol es vital para protegerte y liberarte de enfermedades. Si te cuesta dejarlos por tu propia cuenta, recurre a una terapia o solicita ayuda en algún grupo anónimo.

Cuando un mal hábito afecta la vida cotidiana, los familiares y amigos son los primeros en darse cuenta y, generalmente, también son quienes sufren las consecuencias. Lograr un ambiente agradable con las personas de tu entorno propicia una mejor calidad de vida. Sin embargo, un proceder inadecuado como atender las visitas mientras se ve televisión, criticar a los compañeros o discutir asuntos financieros con la pareja a la hora de comer, son conductas que pueden provocar la ruptura de una relación. {{Los conflictos más comunes derivan del trato con los compañeros de trabajo, estudio o vecindario, lo cual marca los límites y libertades que ellos tienen contigo. “Cuando una persona no es consciente de sus propias fronteras y de las de los demás, puede tender a entrometerse en la vida de sus allegados y, por lo tanto, estimular discusiones y confrontaciones”, citan las autoras del libro Inteligencia en pareja. {{De acuerdo con Jaime López Arreola, sexólogo y consejero matrimonial, entre los hábitos que provocan daños en la relación de pareja sobresalen: falta de comunicación, discusiones frente a los hijos, los gritos y, en ocasiones, el desorden provocado por uno o ambos cónyuges.

Cada fin de mes muchas personas se preocupan por estirar sus ingresos para cumplir con los compromisos fijos, solventar deudas y no dejar de darse gustos. Pero estas preocupaciones son el reflejo de malos hábitos en la organización de la economía y el no establecer correctamente la prioridad de las necesidades, indica Eduardo Palacios Lima, capacitador en finanzas personales.{{Para evitar lo anterior, erradica la mala costumbre de gastar a rienda suelta y complacer todos tus caprichos materiales. Utiliza tus ingresos para subsidiar gastos básicos y sigue el consejo del viejo refrán: “si quieres llegar a tener, compra sólo lo que es menester”. {{Otra manera de rectificar actitudes que afectan tu bolsillo es organizar el presupuesto. Para eso, Palacios sugiere hacer un plan de gastos que cubra las necesidades de alimentación, vivienda, salud y abrigo; seguidamente tus obligaciones o pagos de servicios como agua, luz, teléfono, cable, basura, transporte, colegiaturas y otros; los compromisos financieros y créditos siguen después. El restante debes dividirlo y utilizarlo para un fondo de ahorro.{{De acuerdo con el psicólogo Gustavo Castellanos, debes aprender a tener control sobre ti misma y saber frenarte frente a las vitrinas de ofertas. Una forma de gastar sólo lo necesario es asistir al centro comercial con una lista de compras indispensables y usar una calculadora. Según el capacitador de finanzas, debes preferir los artículos que rindan más y comprar al mayoreo.{{Otro hábito dañino para tu presupuesto es cuando pierdes el control en la administración de las tarjetas de crédito. Para contrarrestarlo ten presente cuáles son tus posibilidades de pago, evita pasarte de la fecha límite de abonos y así te librarás de intereses; nunca canceles sólo los pagos mínimos porque quedan saldos que no te dejarán salir de la deuda.

Varios de los malos hábitos personales se reflejan en el área laboral. Por mencionar uno, el dormir en forma inadecuada seguramente te retrasará en el horario de entrada o afectará tu rendimiento.{{Según Lionel Ardón, psicólogo industrial, a nivel laboral los comportamientos inmoderados más sobresalientes son: incomunicación, desorden, desorganización e incumplimiento de obligaciones. Estos pueden traer como repercusión la pérdida del empleo.{{Para eliminar o prevenir esa situación, Ardón recomienda dejar atrás las actitudes negativas y empezar por ordenar el sitio de trabajo, ampliar el nivel de conocimientos, mantener abierto un canal de comunicación y aceptar la crítica constructiva. Además lleva una agenda con tus obligaciones laborales, organiza las actividades y asigna un tiempo específico a lo que tiene prioridad sin descuidar lo secundario.

Fuente: Instituto de Psicología y Desarrollo. Clínica de parejas. Capacitación en finanzas. Instituto de Desarrollo Humano de Guatemala. Centro integral femenino. Inteligencia en pareja, Grupo Editorial Norma. Mediks.com. Modelo: Ericka Fonseca, de agencia Choices & Options. Maquillaje y peinado: Salón Fussion. Locaciones:Muro de escalada La Rocalla. Kalea.