Salud: Azúcar, sólo con medida

Si se consume una mayor cantidad de azúcar de la acostumbrada, se eleva de inmediato el nivel de glucosa en la sangre.  Como consecuencia, el páncreas segrega insulina para disminuir rápidamente el nivel de glucosa de la sangre, incluso por debajo de lo normal.  Entonces, el cuerpo siente de nuevo la necesidad de azúcar, lo que muchas personas experimentan como ansiedad por comer algo dulce.    Lo mejor para evitar trastornos graves de salud es llevar un control médico, en especial si hay antecedentes familiares de dibetes. 

El yoga es una disciplina que deben practicar las mujeres embarazadas.  No sólo favorece la elasticidad del cuerpo, sino también aumenta las posibilidades de tener un parto natural.  Eso sí, es importante que antes se solicite la aprobación del médico.  Las diferentes posturas que se practican permiten que la mujer conserve la elasticidad de su cuerpo durante el embarazo, y esa agilidad le será de utilidad en el momento del parto.  A la vez, el yoga está íntimamente ligado a la meditación, lo cual permite a la gestante tener buenos niveles de respiración y, por ende, de relajación.  Los expertos en este método oriental dicen que esta sensación de bienestar también proporciona confianza y seguridad a la madre en el alumbramiento y después de éste,  
Fuente: Sólo Ellas  

Estas posiciones pueden favorecer el funcionamiento y la forma del cuerpo femenino.  La primera ayuda a mantener el útero firme.  La segunda alivia molestias durante el período menstrual y, la última, devuelve el buen tono muscular del cuerpo luego de un parto normal. 


1) Apoya en el suelo las rodillas y el pecho.  Adopta esta posición durante cinco minutos y repite dos veces al día. 

2) Acostada y con las rodillas flexionadas alza los brazos y levanta las caderas.  Mantente en esa posición durante cinco segundos y vuelve lentamente a la pose inicial.  Haz una serie de cinco repeticiones.

3) Estando en la pose anterior levanta la cabeza y los hombros.  Permanece así durante 10 segundos y regresa a la postura inicial.  Haz una serie de cinco repeticiones. 

Alguien ha afirmado con razón que tenemos la edad de nuestras arterias, lo cual puede hacerse extensible al resto de los vasos sanguíneos.  Es normal que al llegar a la edad adulta, sobre todo después de una vida no acorde a los buenos hábitos alimenticios, las arterias se endurezcan, se calcifiquen y se vuelvan quebradizas.  Esta es la descripción de lo que sucede cuando se sufre de arteriosclerosis, enfermedad que envejece prematuramente a muchas personas.  Su presencia se acompaña de trastornos del aparato digestivo, insuficiencia hepática, perturbaciones cardíacas, renales e hipertensión arterial.  Tras superar los 50 años de vida, se ha acumulado muchas sustancias tóxicas y mengua la capacidad de eliminarlas.  Es conveniente seguir una dieta lo más biológica posible.  Se sugiere incluir naranjas, a razón de dos o tres diarias, pues éstas alcalinizan la sangre, la desintoxican y mejoran su fluidez. 

Fuente: Salud y belleza con la naranja y el limón, de Daniel Bonet y Carmen Fradera, Editorial Océano Ibis.

Los entrenamientos intensivos suponen un gran consumo de hierro.  De ahí que las mujeres que corren largas distancias o nadan largos trechos, juegan diariamente tenis o golf, escalan montañas o practican esquí, tengan que seguir una dieta lo más rica posible en hierro.  Además deben acudir con frecuencia al médico para llevar el control de los niveles de hierro en la sangre y así compensar, con preparados férricos, una eventual deficiencia de éste.  También se recomienda el consumo de alimentos enriquecidos con este mineral, como las hortalizas, legumbres, puerros, perejil, hígado y carnes rojas, así como aquellos fortificados con el micronutriente.
Fuente: INCAP 

La hidratación es motivo de preocupación durante el invierno para quienes hacen uso de sistemas de calefacción, ya que juegan en contra de la humedad natural de la piel.  Al pasar de ambientes cerrados con calefacción al frío de la calle, la piel se deshidrata y reseca mucho más, afectando su elasticidad.  Además, en estos meses el uso de más ropa o prendas muy abrigadoras entorpece el proceso de transpiración de la piel y la eliminación de células muertas.  Teniendo en cuenta estos inconvenientes, lo ideal es bajar la temperatura de la calefacción a niveles razonables y mantener diariamente humectada la piel aplicando un producto hidratante en crema o en jabón.  
Fuente: www.aquaspacenter.com

Ensayos clínicos han comprobado que una dieta rica en nueces, comparada con otras dietas saludables como la japonesa, reduce hasta en 20 por ciento el riesgo de sufrir una enfermedad coronaria.  Las nueces contienen lecitina y ácidos grasos poliinsaturados, los cuales tienen la propiedad de reducir el colesterol y los triglicéridos en la sangre.  Por tal razón, su consumo regular es beneficioso para prevenir la angina de pecho y el infarto agudo de miocardio.  Un estudio clínico de la Universidad de Barcelona ha demostrado que sustituir por nueces las grasas monoinsaturadas en una dieta mediterránea mejora, incluso reestablece, la función endotelial, es decir, la propiedad que tienen las arterias de dilatarse con el fin de adaptarse a un aumento del flujo sanguíneo.  Las nueces también reducen las concentraciones de moléculas que son dañinas para las arterias y se asocian con el desarrollo de la arteriosclerosis, la cual consiste en el endurecimiento de estos vasos sanguíneos por el envejecimiento y aumento del colesterol.
Fuente: salud.latino.msn.com  

La obesidad puede no representar una amenaza específica inmediata; sus efectos están más relacionados con un cambio de aspecto y de la talla de la ropa.  Sin embargo, estudios han comprobado que existen diversas enfermedades que son más comunes en las personas obesas.  Por ejemplo, la osteoartritis de las caderas y de las rodillas, ya que el exceso de peso somete a estas articulaciones a un mayor esfuerzo.  El dolor lumbar también es común, así como el cansancio y la dificultad para respirar después de hacer algún esfuerzo leve.  Algunas personas más tienden a padecer de apnea obstructiva.  Por ello es importante mantener un control médico y dietético que permita conservar el peso ideal.                         
Fuente: Manual Merck de Información Médica, Edad y Salud, Editorial Océano. 

Por Margarita Pacay