Esta navidad todo depende de ti

¿Alguna vez has escuchado que las moscas pueden revolotear sobre tu cabeza, pero de ti depende que se paren en ella? Lo mismo sucede con el alboroto de la Navidad y fin de año. Algunas canciones pueden deprimirte, la publicidad incitarte al consumismo, las aglomeraciones producirte estrés y hasta el clima frío enfermarte. Pero si sabes cómo manejar tus emociones, todos los elementos del ambiente navideño te vendrán bien.

Para comprender cómo ejercer el dominio propio empecemos por definir qué son las emociones. De acuerdo con la psicóloga Hilda Miranda son procesos neuroquímicos y cognitivos que intervienen en la afectividad, la memoria, la atención, la percepción, la imaginación, el pensamiento, la toma de decisiones y otras funciones psicológicas. 

Las emociones, capaces de agitar el ánimo, son producidas por ideas, recuerdos, deseos o sentimientos. Tienen corta duración pero llegan a reflejarse en nuestra forma de actuar. Además están las pasiones, de larga duración, que intervienen en el sistema nervioso central. 

La relevancia de entender estos conceptos de la psicología moderna, está en que si en los próximos días te sientes triste, enojada, aburrida o feliz sepas distinguir entre una emoción o pasión, y determines cómo reaccionar. Ante las emociones no te alarmes, ya sabes que pronto pasarán. Pero si se trata de una pasión tendrás que poner más empeño en cambiar las cosas, para lo cual debes dar ciertas órdenes a tu cerebro.

Ahora que ya sabes cuán importante es que pongas un filtro entre lo que te ofrece el ambiente en esta época y los mensajes que enviarás a tu cerebro, te invitamos a reflexionar en los siguientes puntos:

Varias investigaciones en torno a la música han permitido conocer que ésta actúa en el metabolismo de las personas, afecta la energía muscular, eleva o disminuye la presión sanguínea e influye en la digestión, indica Miranda, al citar al musicólogo Julio Potnay. Incluso se sabe que media hora de escuchar melodías relajantes equivale a 10 miligramos de valium, según estudios del doctor Raymond Bohr.  

Por otra parte, experimentos de Masaru Emoto, doctor en medicina alternativa, permitieron descubrir que con música clásica, canciones tradicionales y oraciones religiosas podía transformar en bellos cristales hexagonales los patrones irregulares de agua contaminada. Por el contrario, las estructuras perdían su forma después de exponer las muestras de agua a ritmos como el heavy metal o mensajes desagradables.

Ahora preguntarás, ¿qué tiene esto que ver contigo? Irma Peña, doctora en medicina alternativa, explica que el ser humano está compuesto 70 por ciento de agua y, por tanto, la música que escuchamos también produce ciertos efectos en nuestro organismo. Para no ir muy lejos, canciones como Navidad sin ti y Last Christmas, clásicas en esta época, no influyen positivamente en tu cerebro. La recomendación para estas fiestas de fin de año es que expongas tus oídos a mensajes positivos. No importa si se trata de los tradicionales cánticos navideños u otros, elige música que no te deprima sino dé paz a tu alma, concluye Peña.

Sin duda no dejarse seducir por la publicidad es un gran reto en esta época. Los anuncios de ofertas están por doquier, de hecho, se calcula que cuatro de cada 10 personas compran por impulso, así que la meta es evitar el endeudamiento. La psicóloga Ludmilla Aguirre sugiere no gastar lo que aún no se ha ganado, “ya que puedes perder tu trabajo o enfermar, y cómo pagarás”. Evita el uso de tarjetas de crédito. “Recuerda que con un obsequio no vas a ser aceptada dentro de la familia o la sociedad. Lo más grande que puedes regalar a tus seres amados es a ti misma con paz, amor y alegría. Los presentes deben estar en la medida de tus posibilidades”, concluye Ludmilla.

La decoración es uno de los principales canales de la psicología del color. Colocar adornos de Navidad en las paredes, las esquinas, las lámparas y otros ambientes de la casa, da un toque diferente y alegre. Es conveniente usar colores que te hagan sentir cómoda. Por ejemplo, el rojo simboliza fuerza y, el verde, sanación; es bueno analizar cuáles son los colores por los cuales te sientes atraída, sugiere Peña.

Otra cosa importante en la decoración es no gastar en exceso, sino aprovechar lo que ya tienes en casa y usar tu creatividad para hacer algunos arreglos. Esta es una excelente terapia de relajación para disfrutar de la época. Miranda añade preferir adornos que no dañen el ambiente.

Es básico distinguir el hambre emocional del hambre real, indica Peña. Si al sentir hambre y beber agua te sientes calmada, es porque necesitabas hidratarte. Pero si comes para compensarte por algún error, tristeza, soledad o cualquier otro sentimiento, estás confundiendo tus necesidades. Esto también sucede con el alcohol, el cual debería beberse para acompañar la comida, indica Aguirre.  

Miranda señala que, de acuerdo con los ecologistas, en esta época se estima que el 40 por ciento de los alimentos va al recipiente de la basura, porque la gente siempre compra más de la cuenta. Por eso, elabora un menú sano, con una carne principal, pollo o pavo horneado de preferencia, y acompáñalo de puré de papa o verduras y una ensalada, concluye Aguirre.


¿Y la religiosidad?
Más que seguir tradiciones de una u otra religión, se sugiere hacer una reflexión acerca del porqué de la Navidad. Si eres creyente, esta sugerencia enriquecerá tu fe y, si no lo eres, es una buena oportunidad para reflexionar acerca de las cosas que puedes mejorar en tu vida, sugiere Ludmilla Aguirre, psicóloga.

La fuerza de los pensamientos llega al extremo de poder enfermar o sanar diferentes partes de nuestro cuerpo. Irma Peña, doctora en medicina alternativa, hace referencia a la “psiconeuroinmunología”. Bajo este concepto se “estudia la relación entre el sistema inmunológico, la concuta, el sistema nervioso y el sistema endocrino”, cita Avelina Pérez Prado, en un documento para el Hospital Xeral de Vigo. 

La relación entre lo que pensamos y sentimos es tan fuerte que puede producir cambios en nuestro organismo como la producción de neuropéptidos. Entre éstos se encuentran hormonas como la oxitocina, la prolactina y las endorfinas, las cuales, como círculo vicioso, intensifican nuestros sentimientos de tristeza, alegría, excitación o amor, por mencionar algunos.


Actitud de la gente
De acuerdo con Daniel Goleman, autor del libro La inteligencia emocional, “las emociones son contagiosas”. De forma sutil, casi imperceptible, nos contagiamos de los sentimientos de las otras personas al intercambiar gestos o palabras. Es importante que te rodees de personas que transmitan armonía y trates de influir positivamente en quienes tienen una actitud derrotista o deprimente. 

Aguirre sugiere acercarnos en esta época a las personas más necesitadas o a quienes nos han ofrecido un servicio durante todo el año. Compartir nuestros alimentos o un detalle con quien lleva el agua potable a casa, el guardia del condominio o las personas que elaboran el pan diario, hace que realmente vivamos el significado de la Navidad, explica la psicóloga.

En países de Europa, donde el invierno es largo, son comunes los trastornos emocionales por la falta de sol, al extremo que algunas personas tienen que comprar bombillas que imitan la luz del astro rey, afirma Peña. En Guatemala, el sol suele esconderse sólo por unos días. Así que, cuando el cielo se vea gris, lo mejor que puedes hacer es ingerir bebidas calientes y cubrirte del frío para prevenir enfermedades respiratorias. Claro que estos días también son un buen pretexto para quedarte en casa y compartir con familiares.


Aglomeraciones
Seguramente estrés es lo primero que viene a tu cabeza al leer la palabra aglomeraciones. Si es así, empieza por organizar bien tu tiempo, haz tus compras en días previos a Navidad y Año Nuevo, y en horas de poca afluencia a los puntos de venta. 

Sin embargo, en algún momento será inevitable verte rodeada de gente o carros, entonces “tómalo con calma, escucha música, medita acerca de lo bueno y lo malo que hiciste este año. No te estreses y sé cortés”, sugiere Aguirre. Peña considera que en algunos casos, la clave podría ser elaborar sus propios regalos en lugar de visitar las tiendas en estas fechas. 

Por Alejandra Cardona

Fuentes: Irma Peña, doctora en medicina alternativa y conferencista de Educentro. Ludmilla Aguirre, psicóloga clínica de Arterapia. Hilda Miranda, psicóloga de Clínica Psicológica Sigmund. Libro: La inteligencia emocional, de Daniel Goleman, editorial Punto de Lectura. Sitios web: www.grupoelron.org www.muscaria.com www.uvigo.es www.revista.consumer.es