El esplendor de la maternidad

Los nueve meses de embarazo y el período posparto te dan una oportunidad de embellecer tu imagen. De acuerdo con los expertos, es una etapa en la cual las hormonas contribuyen a ello.

Para estar bella durante y después del embarazo empieza por estudiar tu dieta y consulta con tu ginecólogo sobre el tipo de actividad física, ya que de estos dos aspectos dependerá en gran medida tu lozanía y elasticidad muscular, irrigación sanguínea y la posibilidad de prevenir posibles complicaciones durante el parto.

Sin duda una dieta balanceada con el aporte calórico apropiado para nutrirte y cuidar del feto, hará que tu piel resista los cambios, pero, sobre todo, no aumente demasiado tu peso corporal para evitar consecuencias después del parto. De acuerdo con Sara Ortiz, ginecóloga y obstetra, lo recomendable es que durante el embarazo incrementes paulatinamente, durante las 40 semanas de gestación, un promedio de 25 libras en total. Con ello la piel no se estira demasiado, disminuyes la posibilidad de retener líquidos y se reducen los trastornos en la presión arterial.

También ayuda la actividad física moderada y prescrita por el obstetra. Está comprobado que por mínimos que sean los ejercicios, estos ayudan a las mujeres a prepararse para el parto, sufrir menos con la hinchazón y dolor lumbar y recuperar la figura más rápido. Según Ortiz, es indicado caminar moderadamente durante el primer trimestre, y en los meses siguientes hacer natación o gimnasia acuática.

Si la respuesta es sí, realiza suficiente actividad física -ejercicio aeróbico, andar en bicicleta, escalar o nadar-, pues esto te ayudará a tener una mejor constitución física durante el embarazo, pero en especial a la hora del parto.

Controla todas las condiciones de salud que atenten contra la fertilidad, tales como diabetes, síndrome de ovario poliquístico o endometriosis. También se debe diagnosticar y tratar cualquier enfermedad de trasmisión sexual.

Cuida tu salud bucal. Numerosos estudios han demostrado que la higiene y bienestar de las encías y dientes favorece la fertilidad. Si ya estás embarazada, se reduce el riesgo de un desprendimiento de placenta, según una presentación de Susan Karabin, vocera de la Academia Americana de Periodontología, en Estados Unidos.

Si fumas y bebes, deja el cigarrillo y el alcohol. De acuerdo con estudios de la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva -ASRM-, se estima que estos hábitos están ligados a un 13 por ciento de los casos de infertilidad.

Toma tus vitaminas. Toda mujer en edad reproductiva -incluso la que no está buscando un embarazo- debe ingerir un multivitamínico que contenga 40 miligramos de hierro y 400 microgramos de ácido fólico. 

Para estar bella durante y después del embarazo empieza por estudiar tu dieta y consulta con tu ginecólogo sobre el tipo de actividad física, ya que de estos dos aspectos dependerá en gran medida tu lozanía y elasticidad muscular, irrigación sanguínea y la posibilidad de prevenir posibles complicaciones durante el parto.

Sin duda una dieta balanceada con el aporte calórico apropiado para nutrirte y cuidar del feto, hará que tu piel resista los cambios, pero, sobre todo, no aumente demasiado tu peso corporal para evitar consecuencias después del parto. De acuerdo con Sara Ortiz, ginecóloga y obstetra, lo recomendable es que durante el embarazo incrementes paulatinamente, durante las 40 semanas de gestación, un promedio de 25 libras en total. Con ello la piel no se estira demasiado, disminuyes la posibilidad de retener líquidos y se reducen los trastornos en la presión arterial.

También ayuda la actividad física moderada y prescrita por el obstetra. Está comprobado que por mínimos que sean los ejercicios, estos ayudan a las mujeres a prepararse para el parto, sufrir menos con la hinchazón y dolor lumbar y recuperar la figura más rápido. Según Ortiz, es indicado caminar moderadamente durante el primer trimestre, y en los meses siguientes hacer natación o gimnasia acuática.


Marcas en la piel

Durante el embarazo se presentan alteraciones hormonales y esto provoca cambios en el aspecto de la piel. Por ejemplo, la dermis se vuelve más sensible y propensa a las radiaciones solares, de manera que los niveles de melanina varían hasta provocar una pigmentación conocida popularmente como paño -melasma o cloasma-, según explica Pilar Manrique, dermatóloga.

Para evitar esas manchas que aparecen en el rostro y partes del cuello, lo más indicado es mantener una buena hidratación de la piel utilizando cremas a base de lanolina y extractos naturales. Debes aplicarte filtro solar con factores de protección mayores de 50, beber suficiente agua pura y comer saludable.

Desde el punto de vista cosmético utiliza algún tratamiento facial que contenga vitamina C, porque actúa sobre los tejidos como un regenerador de células. Además, este tipo de fórmulas ayuda a desvanecer las manchas.

Evita los tratamientos con ingredientes abrasivos y retinoico -peelings- durante este período y en la lactancia. La razón es que sus partículas son tan fuertes que traspasan la placenta o fluyen en la leche materna y podrían afectar la salud del bebé, según se explica en el Manual Merck de la Salud.

Toma en cuenta que además del cuidado facial, es necesario atender la piel de todo el cuerpo, en especial la del abdomen y las mamas. El estiramiento de los tejidos altera las fibras elásticas al grado de romperlas y provocar estrías, aunque la elasticidad de las fibras dependerá de la constitución de cada mujer.

No obstante, para evitar las posibles lesiones dérmicas la dermatóloga sugiere hidratar la piel del abdomen y mamas, a excepción del pezón, con cremas a base de vitaminas A, E y lanolina. En el mercado existen fórmulas especiales antiestrías, las cuales están indicadas para utilizarse durante las primeras semanas del embarazo.  

Otro factor a estudiar es la aparición de celulitis, la cual podría surgir como consecuencia del incremento de peso. Lo aconsejable para no padecerla es caminar o hacer actividad física suave y prescrita por el obstetra. Asimismo, masajes de drenaje linfático con gel de aloe vera sin perfume, apropiado para descongestionar los poros. Pero recuerda que debes consultar con el médico antes de someterte a cualquier tratamiento.


Deja que él hable por ti

La vitalidad del cabello suele variar durante la gravidez. En algunos casos el efecto del consumo de vitaminas prenatales mejora la apariencia de las hebras, mientras en otros los cambios hormonales las vuelven gruesas, quebradizas o débiles.

La ginecóloga Ortiz recomienda el consumo de vitaminas completas conteniendo el índice diario recomendado por la Organización Mundial de la Salud. Además procura lavarte el cabello con champús libres de detergentes, de preferencia usa aquellos a base de extractos naturales, los cuales ayudan a controlar la humectación del cuero cabelludo, y si fuese necesario aplica una vez por semana tratamientos a base de proteínas para regenerar las puntas capilares.

Si sueles teñir tu cabellera procura abstenerte de esta práctica por lo menos durante el primer trimestre del embarazo. Al retomar esta rutina usa tintes sin amoniaco, champús con tinte o hennas naturales libres de químicos, de lo contrario las sustancias entrarían en el torrente sanguíneo a través del cuero cabelludo e intoxicar al feto. Solo después del parto puedes recurrir a estos tratamientos, pues está comprobado que los químicos no se transmiten por la leche, explica Ortiz.

Recorta las puntas por lo menos cada dos meses, así la apariencia de tu cabello lucirá siempre agradable. Si usas plancha, tenaza o secadora, protege las hebras con un producto termoprotector apto para este período.

Péinate de manera cómoda y fresca. Opta por estilos recogidos o sueltos, pero usa ganchos modernos, broches o accesorios que realcen la vitalidad de esta etapa en tu vida.


Sé una mamá sonriente

Cuida tu dentadura porque durante el embarazo las encías también sufren cambios. En su mayoría, las mujeres en estado de gravidez padecen más de gingivitis a partir del segundo embarazo, y es más frecuente en el tercer mes de gestación, el cual prosigue en aumento hasta el final del período.

Dicha enfermedad se caracteriza por inflamación, sangrado y enrojecimiento de encía causado por la acumulación de placa bacteriana. En este caso se corre el riesgo de que el hueso y los demás tejidos que rodean a los dientes queden permanentemente dañados si no se realiza el tratamiento adecuado.

Para reducir esos problemas es importante buscar ayuda profesional que elimine los irritantes, limpiar las superficies de las raíces de los dientes y asegurarse de la eficacia de la higiene diaria oral con el cepillado y la limpieza interdental.


Muéstrale al mundo tu personalidad

Aun con el abdomen prominente por la gestación, tu atuendo tiene que lucir impecable y apropiado a tu estado. El hecho de verte bien hará que te sientas mejor.

Nina García, autora del Libro de la moda, sugiere no ocultar el embarazo bajo enormes ropas anchas u holgadas, porque eso simplemente te hará lucir más grande. En realidad lo que necesitas son prendas que abracen el cuerpo y te hagan sentir cómoda, como vestidos rectos, faldas y blusas especiales con collares divertidos, brazaletes o aretes grandes, para atraer la atención hacia otras zonas del cuerpo.  

No te compres mucha ropa durante los primeros meses de gestación, pues en esta etapa todavía le sacas partido al atuendo cotidiano. Es a partir del segundo trimestre que la pancita empieza a notarse y necesitas piezas cómodas.

Es bueno buscar prendas confeccionadas con materiales que den la sensación de frescura -lino y algodón-, pues la transpiración aumenta. En cuanto a la ropa interior, usa un sostén de tu talla que no te apriete los senos para evitar molestias en la espalda superior si no los sostienes bien.

Respecto a los zapatos, procura que sean ventilados y holgados, porque esta parte del cuerpo tiende a retener líquidos, especialmente en los últimos meses. No es conveniente usar tacón alto porque ponen presión sobre los músculos de la cintura. Si fuese necesario, elígelos de tacón cuadrado y no mayor a cinco centímetros.

En algunos casos ayuda el uso de faja para embarazadas. Esta prenda brinda soporte en la parte baja del abdomen y está diseñada para reducir el efecto de compresión que ejerce el bebé sobre el pubis. También reduce un poco el dolor de espalda y se utiliza después de la semana 26 ó 27, en especial cuando hay más molestias, explica la ginecóloga Ortiz.

Luego del embarazo desearás recuperar la figura y apariencia que tenías antes. Para lograrlo, Sara Ortiz, ginecóloga, sugiere llevar una alimentación balanceada y con una ingesta calórica diaria de 2,000 a 2,400 calorías. Ello implica comer alimentos saludables, bajos en grasas y evitar el consumo de atoles con la idea de aumentar la lactancia. En su lugar los médicos recomiendan beber abundante agua pura.

Durante la lactancia continúa ingiriendo las píldoras prenatales. Esto hace que la leche materna sea de mejor calidad y se evita la caída del cabello a causa de la falta de nutrientes.

Utiliza fajas especiales para el posparto, pues ayudan a que los músculos abdominales vuelvan a su lugar. Si pasaste por una cesárea, tu médico indicará el estilo apropiado para no afectar la herida.

Retoma tu rutina de actividad física. Si el parto es normal lo indicado es que vuelvas a ejercitarte después de 60 días, y después de la cesárea, a los tres meses. Comienza con ejercicios aeróbicos, caminata o bicicleta por 30 minutos, tres veces por semana.

Los procedimientos quirúrgicos como abdominoplastia, levantamiento o reducción de senos y otras que eliminan piel sobrante como la minilipectomías se deben realizar solo si ya han transcurrido más de seis meses después del parto, explica el cirujano plástico colombiano Iván Santos.

Jessica Alba: Luego del posparto, durante seis días a la semana por tres meses se sometió a una rutina de ejercicio llamada Ramona Graganza’s 321 baby Bulge Be Gone. El programa combina series de 10 minutos de ejercicios de cardio y entrenamientos en circuitos de trabajo de abdomen. Además bebe entre dos y tres litros de agua al día.




Christina Aguilera: Para volver a ponerse en forma, la cantante regresó a su dieta anterior al embarazo, comiendo frutas enteras en vez de consumirlas en jugos. Asimismo, disminuyó su ingesta de alimentos procesados, mantuvo un horario de entrenamiento de tres a cinco días a la semana.




Gwen Stefani: La cantante tiene el mejor abdomen de la farándula gracias a sus entrenamientos posparto, los cuales se iniciaron poco tiempo después del nacimiento de su segundo hijo. Su rutina no incluía ni un solo abdominal, en lugar de ello practicaba ejercicios de resistencia de alta intensidad combinados con una dieta balanceada.




Por Yeni Leiva

Fuentes: Sara Ortiz, ginecóloga. Pilar Manrique, dermatóloga de Las Clínicas Prosalud. Karla Figueroa, nutricionista de la Clínica de Nutrición y Cirugía Bariátrica. Productos Vichy. Productos de belleza Maternité de Payot y Mamãe e Bebê. Productos de belleza Natura. Mami Belt, fajas para embarazo y posparto. Libros: Manual Merck de la Salud, Editorial Océano. Libro de la moda, Editorial Rayo. Sitios web: www.lindisima.com www.abcdelospadres.com.