Entrena en casa

En cualquier momento del día puedes hacer un tiempo para realizar en tu habitación, en el jardín o en tu propio gimnasio una rutina de ejercicios de resistencia.  Esto te ayudará a bajar de peso y mantenerte en forma.  

Los ejercicios dan fuerza a tu cuerpo y facilitan la reducción de los niveles de grasa en la sangre, entre otra serie de beneficios para el organismo.  No obstante, debes visitar al médico para determinar tu condición física antes de iniciar cualquier rutina.    Al estar en acción recuerda mantenerte hidratada y haz por lo menos 30 minutos diarios de ejercicio, con cuatro o cinco repeticiones de cada uno.  El calentamiento previo es necesario para evitar lesiones musculares.  En algunos pasos de esta sesión se incluyen accesorios como la barra y las pesas, los cuales ayudan a mejorar la resistencia.

1. Con las piernas separadas y la espalda recta sostén la barra con tus manos y colócala detrás del cuello.  Haz una serie de flexiones de rodilla llevando la cadera hacia atrás.  Cuida de mantener las rodillas paralelas a los talones.  Este ejercicio aumenta y fortalece los muslos y la parte posterior de la pierna.

2. Ubica la barra al frente.  Con tus brazos súbela y bájala a la altura del pecho, flexionando los codos.  Practica este ejercicio para fortalecer los bíceps.

3. Un movimiento para trabajar una de las áreas del hombro consiste en sostener una pesa en cada mano.  Extiende tus brazos a los lados, luego bájalos y regresa a la posición inicial.  

4. Inclina tu espalda y flexiona ligeramente las rodillas, levanta las pesas hasta los codos y después llévalas hasta la altura del hombro.  Este ejercicio está orientado a fortalecer los tríceps.

5. Acuéstate apoyando tu cuerpo en tus pies y manos. La espalda debe estar recta, el abdomen contraido y los hombros relajados. Flexiona los codos hacia afuera a manera de formar un ángulo de 90 grados, estira los brazos y repite la secuencia.  Te ayudará a fortalecer la parte superior del cuerpo.

Por Ingrid Reyes


Fuentes: Gino Ramírez, World Gym Pradera.  Bella y en Forma, de Karin Félix.  Editorial Everest.          Modelo: Ana Orellana, de agencia Élite Modelos Guatemala.