Póngase en forma

Un equipo básico para ejercitarse puede estar integrado por una serie de aparatos sofisticados, o simplemente por una cuerda y una pelota.  Para que su gimnasio en casa esté bien equipado utilice los siguientes aparatos.

El uso frecuente de este instrumento de ejercitación mejora la postura, fortalece los músculos abdominales y de todo el cuerpo, disminuye el dolor de espalda y fortalece la condición cardiovascular.

Permite una ejercitación que simula una caminata normal y, por lo regular, posee distintas velocidades que propician la movilización de hasta 16 kilómetros por hora, así como inclinaciones que requieren de mayor esfuerzo físico.  Si se usa para correr debe tener sistemas de absorción de impacto, para evitar lesiones en las rodillas.

La máquina caminadora es más para el ejercicio cardiovascular.  Lo ideal es usarla unos 15 ó 20 minutos, para luego hacer un estiramiento y comenzar con una rutina pequeña.  La exposición física con este tipo de aparato estimula una ejercitación general del cuerpo, ayuda a disminuir el peso corporal de una forma saludable y paulatina. 

Debe contar con un sillín cómodo, ya sea con o sin respaldo, y de preferencia que cuente con sistemas electrónicos para medir la frecuencia cardíaca y que pueda subirla o bajarla, según el rango adecuado a su edad y peso.  

Al usarla a diario se mejora el ritmo cardíaco, se queman fácilmente las calorías y se fortalecen los músculos de las piernas.  

Esta máquina combina y alterna el movimiento de brazos y piernas de manera que finge una escalada o trepar una montaña.  Al usarla en casa es conveniente que tenga sistemas especiales para medir el registro de calorías consumidas, lo cual defina el tiempo de entrenamiento y la frecuencia cardíaca que el corazón alcanza durante la exposición física.  

Antes de usarla haga una ligera rutina de calentamiento con el fin de prevenir lesiones.  La práctica frecuente con este aparato estimula el buen funcionamiento cardiovascular, fortalece los músculos cuádriceps, femorales y los glúteos e incrementa los niveles de resistencia física.



Otros equipos deportivos

Si no tiene suficiente espacio equipe su gimnasio casero con una cuerda, una colchoneta, una pelota grande, una plataforma para steps y unas mancuernas, las cuales puede alternar con las ligas.



Fuente: Super Fitness.  Erick Nuyens, entrenador personal.  Consultoría de diseño S.A.