Una rutina para mujeres atractivas

Si la falta de tiempo se ha convertido en una amenaza para ejercitarte, renuncia a los pretextos y ponte en marcha con la nueva rutina de entrenamiento Curves.  Descubre los beneficios físicos y cardiovasculares que esta práctica te ofrece con sólo destinar 30 minutos a estar en movimiento.

El estrés de la vida cotidiana y las múltiples obligaciones del trabajo o el hogar inciden en la falta de tiempo para practicar ejercicios.  Si quieres renunciar al sedentarismo para mantenerte en forma, pon en práctica las técnicas del entrenamiento Curves.

Este procedimiento consiste en exponer el cuerpo a un entrenamiento completo, el cual incluye varias etapas: calentamiento, ejercicio cardiovascular, resistencia, disminución y estiramiento final.  Para ello requieres el uso de distintos aparatos de resistencia hidráulica, todos ubicados en una especie de círculo; entre uno y otro hay una estación de calentamiento que te permite la relajación y el estiramiento muscular. 

Al entrenarte debes recorrer el circuito completo dos veces en sólo 30 minutos, empleando únicamente 30 segundos en cada movimiento muscular.  Durante la ejercitación es necesario que midas tu resistencia cardiaca cada ocho minutos, de esta manera estarás pendiente del ritmo adecuado de tu corazón.

Si el ritmo cardiaco se eleva y se mantiene a un nivel estable de acuerdo a tu condición física, logras que el cuerpo queme las calorías y disminuya las reservas de grasa.  Además, con esta rutina permites una tonificación muscular general, por lo que es necesario realizar la práctica tres veces a la semana, aunque si quieres ejercitarte a diario debes modificar tu entrenamiento en los días alternos, moviendo los aparatos más lento de lo normal.  Al terminar el recorrido por el circuito es conveniente que realices ejercicios de estiramiento, porque de esta manera ayudas a mantener el rango de movimiento y a proteger las articulaciones.


En contra del reloj

Para que conozcas el proceso de entrenamiento Curves, Claudia Sigüenza, entrenadora personal, describe los ejercicios que requiere la rutina.

Yeni Leiva

Fuente: Agueda Morales de Bahnsen, gerente general del Gimnasio Curves. Claudia Sigüenza, nutricionista y entrenadora personal.  Modelo: Erika Fonseca, de agencia de modelos Imagen Cuatro.