La belleza de un abdomen plano

Es común que la grasa se acumule en distintas partes del cuerpo, pero en el abdomen es donde se deposita la mayor cantidad.  Si quieres darle forma a esta área vale la pena que inicies una rutina de ejercicios.

Recomendaciones:
Los ejercicios son importantes para mantener un abdomen plano, pero también es beneficioso comer saludable, eliminando alimentos cargados en carbohidratos y grasas.  Es básico adoptar una postura recta al sentarte con el abdomen contraído.




1. Abdominal Crunch. Para aplanar la zona.  Acuéstate y flexiona las rodillas.  Luego apoya los pies en la pared o en un banco, poniendo la columna y cuello en forma alineada, coloca los dedos detrás de las orejas y lleva el pecho a 360 grados creando una contracción, inhala al bajar y exhala al subir.

2. Crunch elevación de cadera. Tonifica la recta abdominal, la parte oblicua externa e interna.  Recuéstate sobre la colchoneta boca arriba, con las piernas en el aire.  Contrae el abdomen con la cadera flexionada a 90 grados o más, las rodillas en la misma posición y las manos en la nuca.

3. Pedaleando o bicicleta.  Acuéstate boca arriba con las piernas a una elevación de 90 grados, empuña las manos y colócalas a nivel de las orejas, con movimiento lento lleva la rodilla derecha hacia tu codo izquierdo, y regresa la pierna de la misma manera.  Continúa con este movimiento alternando ambos lados y simula un pedaleo de bicicleta.

4. Elevación de piernas. Colócate boca arriba con la espalda pegada al piso con la ayuda de una pelota.   Extiende las piernas y los pies, y levántalos del suelo.  Alterna cada pierna hacia la cabeza buscando la pelota. Y luego alterna pierna derecha con brazo izquierdo.

5. Sentada en step o en banca.  Apoya tus manos al lado y eleva ambas piernas, tratando de mantener el abdomen contraído y la espalda recta.

Por Brenda Enríquez

Fuentes: Instructora Cristy Muyshondt, Personal Trainer & Sport nutrition By AFAA & IFPA.  Instructor personal Ernesto Rosales, Gimnasio Exerzone, teléfono 2366-8052. Modelo Alexandra Melgar de Model Bureau.