Ejercicios con pedales

Una sesión diaria de ejercicios en bicicleta estacionaria te permite estar en forma, perder peso y cuidar tu salud.

Moldear la figura y elevar la calidad de vida son metas que puedes alcanzar desde la comodidad de tu casa. ¿Qué necesitas para lograrlo? La respuesta es sencilla: aprender a sacarle más provecho a este aparato de ejercicio con los siguientes consejos:

• Ideal para principiantes. Aunque tengas poca resistencia puedes adaptar la bicicleta para trabajar a tu propio ritmo.
• Ejercitarte de cinco a 20 minutos al día es un buen comienzo. No es necesario que pases horas para ver resultados.
• El calentamiento es fundamental. Antes de pedalear realiza algunos ejercicios de estiramiento con énfasis en los músculos y articulaciones de los glúteos, muslos y piernas. Sentada en la bicicleta dedica los primeros minutos para alcanzar el calentamiento de la masa muscular de las piernas.
• Evita lesionarte. Procura mantener una postura correcta, controlar tu ritmo cardíaco y beber suficiente agua antes, durante y después de pedalear.  
• Variar el efecto del ejercicio te da mejores resultados. Si realizas algunos cambios de posición además de hacer distintos ajustes en los niveles de resistencia de la bicicleta, logras trabajar diferentes regiones de tu cuerpo. Las posturas recomendadas son: pedalear sentada simulando terreno plano, escalando sentada, pedaleando puesta de pie en terreno plano y puesta de pie cuesta arriba.
• Beneficios para tu salud. Con este tipo de actividad quemas grasa, fortaleces huesos y músculos, mejora tu ritmo cardíaco, manejas mejor el estrés y acondicionas tu cuerpo para otras tareas. 

• Realiza esta actividad con ropa cómoda y usa zapatos deportivos con soporte en el arco de tus pies.
 
• Si deseas usar pesas colócalas en las muñecas o en los tobillos, con un peso máximo de tres libras.

• Evita usar fajas plásticas porque causan fatiga, debido al calor y dañan la salud de tus riñones. Recuerda que sudar es un mecanismo natural del cuerpo para enfriarse y no para quemar grasa.

• Si deseas evaluar tu rendimiento adquiere un monitor cardíaco para cuidar tu corazón, mantener parámetros saludables y aprovechar el tiempo, para un buen entrenamiento.

Por Karla Rímola

Fuentes: Luis Alberto Alvizures, instructor de spinning del Club Delfines. Giovanna Rubio, terapeuta física y ocupacional.