Los beneficios que no sabías de beber agua

Según datos obtenidos de la encuesta ¿Cuántos vasos de agua consumes al día? publicada en nuestro sitio, la mayoría de mujeres bebemos menos de un litro de agua al día.  Este mal hábito nos lleva a sufrir en carne propia las consecuencias de la deshidratación.

Por Margarita Pacay y Yeni Leiva

El agua en tu organismo

 ·     Hidrata
·     Regula la temperatura
·     Actúa en la fabricación de las células
·     Participa en las señales eléctricas de los músculos
·     Favorece en la producción de los jugos digestivos
·     Transporta la sangre
·     Elimina toxinas a través de los riñones
·     Absorbe y distribuye nutrientes a los órganos
·     Transmite el oxígeno a todas las células del cuerpo
·     Protege y amortigua órganos vitales y articulaciones
·     Ayuda a convertir los alimentos en energía
·     Humedece el oxígeno para respirar

Cada cuánto tomar agua

Se recomienda beber dos litros diarios, aunque dependerá de tu peso, edad y las actividades que desarrolles. Hazlo progresivamente durante el día. Cuando la ingieres espaciadamente, el organismo la asimila mejor y puede transportarla a su ritmo por todo el cuerpo.

	Después de despertarte ayuda a activar los órganos internos.		30 minutos antes de cada comida mejora la digestión.
	Antes de darte un baño contribuye a bajar la presión sanguínea.		Antes de irte a la cama hidrata los órganos mientras duermes.

¿Y tú cuál prefieres?

El líquido en tu cuerpo

El agua es el componente más abundante del peso corporal aunque esta proporción varía en función de la grasa acumulada.

¿Cuánta agua contienen nuestros órganos?

¿Cómo pierdes agua?

En condiciones normales, cada día se pierde alrededor de dos litros de agua entre el sudor, la respiración, la orina y la defecación, es por ello que se requiere beber como mínimo 8 vasos, los cuales no serán suficientes. Otros factores que te hacen perder más cantidad de agua son:

·  Sudar constantemente
·  Mucho estrés
·  Diarreas
·  Infecciones
·  Llanto

Alerta para no deshidratarte

No esperes a estar sedienta para tomar agua ya que esto es un indicador tardío de deshidratación.

	1% – Aumenta los tiempos de reacción y disminuye la memoria.
	2% – Pérdidas momentáneas de concentración, respuestas reflejas, voluntad y pensamiento. Coordinación psicomotriz, visual y motora reducidas.
	3% – Puede generar fuertes dolores de cabeza, alteración en la destreza y desorientación.
	6% – Produce delirios y/o alucinaciones, disminuye drásticamente la memoria a corto plazo y la capacidad de atención.
	10% – Si se alcanza un 10% de pérdida de peso corporal debido a la deshidratación, se pone en riesgo la vida.

Añade sabor natural

Agrega pequeños trozos de frutas o vegetales, esto permitirá que los alimentos despidan sus vitaminas y sabor.

Evita endulzarla, ya que la idea es hidratar el cuerpo de una manera saludable, agrega la nutricionista Karin Vásquez.

Fuentes: Karin Vásquez, nutricionista, teléfono, 5017-5847. Guillermo Batzín, médico y cirujano, teléfono 2362-8195 al 7. Luis Muñoz, director ejecutivo de CGP, teléfono 2380-9128.  Zsolt Gerendas, coordinador de la Comisión de Laboratorios de Agexport, teléfono 2422-3512.   Claudia Velásquez Melgar y Rubén Perez Oliva, ingenieros del departamento de regulación de los programas de la salud y ambiente del Ministerio de Salud Pública, teléfono 2444-7202.  Fabian Gonon, miembro del consejo directivo de SER y catedrático de Cunoc, teléfono 7767-7106. Saneamiento rural y salud, Guía para acciones a nivel local, Guatemala, diciembre 2009.  Informe de la Red de agua y saneamiento de Guatemala, RASGUA. Valoración estratégica sobre la importancia del agua potable y el saneamiento básico para el desarrollo, la salud y la educación en Guatemala, 2007; Cartilla ambiental del Departamento de Regulación de los Programas de la Salud y Ambiente. Amigos de los Bosques Greenpeace, Editorial Blume.