7 pasos para eliminar malos hábitos

Establecer nuevos hábitos no es algo fácil, pues conlleva modificar rutinas instaladas en tu inconsciente, las cuales escapan a tu control, de ahí que sea necesario que hagas un esfuerzo consciente para cualquier cambio. Para ayudarte hemos traído esta guía que te ayuda a lograr las modificaciones que buscas para crear una mejor versión de ti misma.

Por Raquel Müller y Karla Rímola
Infografías e ilustraciones Sergio Espada

1. Elige un hábito para empezar

Por muy motivada que te sientas, encarar una costumbre a la vez aumenta las probabilidades de que tengas éxito.

2. Toma plena conciencia del proceso

Una vez seas consciente de lo que sucede, podrás empezar a valorar otras alternativas así como formas mejores de manejar la situación.

3. Empieza con algo pequeño

Simplemente trata de hacer un poco cada día. No quieras salir a correr dos horas diarias si llevas años de sedentarismo acumulado. Por ejemplo, el primer día es suficiente con que des la vuelta a la manzana.

4. Busca un nuevo hábito que te guste

Sé creativa con los nuevos hábitos que quieres instaurar. No necesitas tomar una decisión ahora mismo, date el tiempo necesario para encontrar el sustituto adecuado que te motive lo suficiente.

5. Ponte obstáculos

Si te resulta difícil resistirte al hábito que quieres cambiar y no colocas tus propias barreras, puedes recaer con facilidad. Por eso evita las situaciones o personas con quienes tienes fuertemente asociado ese hábito.

6. Ten clara tu meta

Todo será más sencillo si sabes hacia dónde quieres dirigirte y trazas un camino para llegar. Se trata de insistir en la nueva conducta hasta que logres interiorizarla y sustituyas completamente el hábito anterior.

7. Celebra tus progresos

Recuerda que no hay victorias pequeñas, cualquier pequeño cambio que consigas establecer merece que lo festejes. Ten en cuenta que cambiar costumbres por otras más beneficiosas, lleva su tiempo, ten paciencia.

Fuentes: Graciela García, psicóloga clínica, chely_ck@hotmail.com  Guillermo Batzín, médico y cirujano, teléfono 2261-7125. Consuelo Pardo Escallón, nutricionista dietista y experta en el desarrollo pe-dagógico del conocimiento y desarrollo de competencias alimentarias,  judith.pardo@lci.edu.co Brendy Batzín, bbatzin@comunicacioncorporativa.net  Luisa Vidal Orellana, Medicina estética y Anti Age. La Roche Posay. Aysa Alvarez, aysa.alvarez@grupoynergia.com   El poder de los hábitos positivos, Dan Robey, Editorial AMAT; Arriésgate a triunfar, Octavio Olano, Lulu Press Inc.  MSc. Ana Carolina López Yepes, nutricionista, colegiada No. 2867, aclopezyepes@gmail.com  Kevin Maoluf, médico  y cirujano plástico, especialista en cirugía reconstructiva, teléfono 2261-7080.  Sonia Quemé de Pereiras, psicopedagogía y educadora especializada en problemas de aprendizaje y directora general de CAPPI, soniaqueme@gmail.com  Julio Zelaya, President & CEO, EmprendeU, teléfono 2493-7770, jzelaya@emprendeu.com  M.A. Andrea Musso, psicóloga clínica, amussolicht@gmail.com  David Coronado Serra, coaching de vida y en tanatología, teléfono 3016-8881.  Mynor Izquierdo, coach de vida e intercesor de parejas, mynor.izquierdo@gmail.com  Neus Virgili, ExplorandoLaMaternidad.com