Dieta y rutina para tener un vientre plano

Presumir un vientre plano no es cosa fácil, pero con una dieta balanceada y una rutina de ejercicios lo puedes lograr. ¿Te animas?

Por Jessica González

Dieta balanceada

1. Incluye en tu menú diario frutas, vegetales y cereales integrales.
2. Realiza de 5 a 6 tiempos pequeños de comida. Incluye agua pura o refrescos naturales.
3. Consume proteína magra y grasas saludables como aguacate, aceite de oliva o canola.

Rutina de ejercicios

1. Plancha: apoya tus codos y antebrazo sobre el suelo dejando tus piernas rectas y los pies de puntillas. Empieza por aguantar 30 segundos e ir progresando poco a poco hasta llegar al minuto.

2. Laterales: coloca el codo y antebrazo derechos sobre el suelo y deja las piernas rectas y juntas. Mantén la posición por 30 segundos y cambia de lado.

3. Abdominales: colócate sobre una alfombra, inclina tus piernas y coloca tus manos bajo tu cabeza. Levanta tu espalda y vuélvela a bajar. Haz 4 repeticiones de 15 abdominales cada una, dos veces por semana.

Fuentes: María de los Ángeles Arévalo, nutricionista clínica, teléfono +(502) 2385- 7641. Marcela Tánchez, nutricionista y experta en Fitness, nutricionrenova@gmail.com