3 nutrientes que alivian los síntomas premenstruales

El magnesio

Es un mineral que ayuda a relajarte, por ende disminuye los cólicos. Una o dos semanas antes prepara tu cuerpo con una dieta rica en alimentos como el  pavo, pescado, atún y salmón incluso almendras, porque son fuentes de magnesio.

Triptófano

Es un aminoácido, precursor de la serotonina, hormona de la felicidad. Si lo consumes antes de la menstruación te ayudará a balancear los estrógenos, así estarás de un mejor humor. Pero, ¿sabes dónde encontrarlo? En el camote, chocolate negro, dátiles, plátanos y en el pavo.

Omega 6

Es una maravillosa grasa saludable que alivia esos cólicos, incluso pone bella la piel. Está presente en el aguacate, las almendras, nueces, pistachos y semillas de girasol.  Por ejemplo, podemos degustar un puño de semillas de girasol 10 días antes del periodo.  También lo encontrarás en cápsulas, solo sigue las instrucciones del especialista

Es importante que consumas suficiente agua, té verde y agua de coco. Evita el café, el alcohol y las bebidas azucaradas o carbonatadas, porque en esos días incrementa la retención de líquidos y eso te provocará un malestar general.

Si los síntomas son severos cada mes, es preferible que visites al ginecólogo para descartar alguna anormalidad, ya que, en esos casos, el tratamiento deberá ser medicado.

Fuente. Nathaly Marcus, @nathalymarcus      Leticia Rodríguez, clínica  Hunab-Ku, teléfono 4154-2852.