Mantener el cerebro en buen funcionamiento es un factor muy importante para la salud y la alimentación puede ser de gran ayuda. Estos suministros te aportan energía y nutren del modo más adecuado.
El pescado
Aunque no sea de tus favoritos para consumir a diario, el pescado cuenta con omega 3, que es un nutriente importantísimo para el corazón y el cerebro, sus grasas poliinsaturadas ayudan a mantener una buena salud. No olvides consumirlo al menos tres veces por semana.
La avena
Puedes consumirla a cualquier hora del día, ya sea de forma natural preparada con agua, en licuados o cocida en crema con verduras. Cuenta con muchas proteínas y aminoácidos, al igual que grasas saludables, vitamina E, potasio y magnesio, esto hace más ágil la memoria.
Los frutos rojos
Cuentan con antioxidantes que son esenciales para el sistema nervioso y los arándanos especialmente pueden mejorar tu memoria. Come al menos tres porciones por semana.
Las legumbres
Poseen una gran cantidad de hierro necesario para fortalecer el cerebro y mejorar la memoria, además de tener un buen rendimiento cognitivo. Por su alto contenido en hierro, de preferencia consume una vez a la semana, tratando de acompañarlas con alimentos que contengan vitamina C, así su absorción es más rápida.
Aguacate y verduras de hojas oscuras
Este grupo de alimentos es especialmente importante para el cerebro, ya que su contenido de vitamina E y B ayudan a prevenir los niveles de demencia o enfermedades como el Alzheimer. Además del aguacate, puedes encontrarlos en algunos alimentos como las espinacas, los frutos secos o el kale, así que procura consumirlos a diario.