Hacer ejercicio nunca había sido tan fácil. Se acabaron las excusas lo único que tienes que hacer para mantenerte en forma es realizar una rutina de ejercicios desde casa.
El trabajo, los hijos, las tareas, entre otras cosas más acortan el tiempo y es muy difícil comenzar una rutina de ejercicios.
Para el nutricionista y entrenador personal Andy Rivera, es recomendable crear una rutina diaria de ejercicios que te ayudarán a mantenerte de buen ánimo, disminuir el estrés y ansiedad por comer, promover la quema de calorías, activar los músculos, mantener la mente ocupada y evitar el almacenamiento de grasas.
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El entrenador aconseja que esta rutina tenga un tiempo de 45 a 60 minutos.
Recomendaciones para iniciar tu rutina en casa
Andy Rivera aconseja realizar estos pasos antes para activar los músculos y evitar alguna lesión:
- Lo primero que debes hacer es estirar tu cuerpo (Mueve tus articulaciones)
- Realiza un calentamiento previo para activar todos los músculos (Durante 5 minutos)
El nutricionista y entrenador personal comenta que es importante estar hidratado e incluir frutas y vegetales en la dieta, así mismo realizar cinco comidas al día que contengan refacciones para evitar la ansiedad. No ingerir postres, comida rápida y azúcar.
Ejercicios para realizar en casa:
Sentadillas:
Colócate contra la pared para mantener tu espalda correctamente recta, comienza a flexionar las rodillas. Este ejercicio te ayudará a quemar grasa.
Despechadas:
Los resultados de este ejercicio son asombrosos. Empieza en el suelo y aprieta el estómago y procese a soportar tu peso sobre los codos y las puntas de los pies durante 15 o 20 segundos. La espalda debe estar recta.
Abdominales:
Coloca tu cuerpo en posición horizontal en el suelo, si te duele al realizar estos ejercicios puedes colocar una alfombra para sentirte más cómoda. Es importante que tus pies no se muevan y que mantengas la espalda recta.
Flexiones:
Inicia apoyando las rodillas en el suelo y cuando ganes más fuerza en los brazos ya realizarlas con el cuerpo completamente elevando del suelo, con los pies y las manos como único apoyo.
Zancada:
Coloca tus pies juntos y da un paso hacia delante, doblando las dos piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo y ambas rodillas estén dobladas a 90 grados. Este ejercicio es muy útil para conseguir desarrollar la fuerza de las piernas.
El entrenador recomienda que las personas hagan ejercicios en cualquier horario y que la rutina sea constante. También elegir un entrenador que te ayude a tener una rutina y dieta saludable.
Fuente:
Lic. Andy Rivera
Nutricionista y entrenador personal
Instagram: Andyallfit
Teléfono: 58047782
Dirección de clínica: 3 calle 21-05 zona 15, vista hermosa 1. Crossfit15
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