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Consejos de Salud y Nutrición

Controla tus emociones

Por salud mental y sana convivencia es importante que no te enojes ni vivas con rencor. Estos consejos te ayudarán: aprende a expresar tus sentimientos de manera adecuada. Es importante que las personas cercanas a ti sepan cuando algo te molesta. Guardar sentimientos de tristeza o de rabia consume energía adicional y puede causar conflictos interpersonales. Lo mejor es pensar antes de actuar. Las emociones pueden ser muy fuertes, pero antes de reaccionar es preferible pensar dos o más veces lo que se desea decir o hacer. Favorece concentrarse en las experiencias positivas, hacer ejercicios, consultar lecturas que fortalezcan la salud mental, dormir lo suficiente y evitar el consumo de drogas y alcohol.
Fuente: www.familydoctor.org

Líquido vital

El agua es importante para la vida porque es un componente esencial de la sangre, de otros líquidos del cuerpo y de toda célula que compone al organismo. Más de la mitad del peso corporal de un adulto es agua. Es importante que consumas por lo menos dos litros de agua diarios, incluso debes hacerlo cuando las temperaturas bajan, ya que tu piel necesita estar siempre hidratada. Es básica para el funcionamiento de todo órgano, para el transporte de sustancias en los procesos de digestión, absorción, circulación y excreción. Es esencial en el mantenimiento de la temperatura corporal normal y es el medio por el cual se llevan a cabo dentro del cuerpo los cambios químicos de las sustancias que comemos.
Fuente: Contenidos Actualizados de Nutrición y Alimentación, de INCAP-OPS.

Oxigena tu organismo

Aprende a respirar para que todo tu organismo se oxigene. Esta acción ocurre automáticamente sin que seamos conscientes de ello. Sin embargo, este automatismo no es tan simple como parece, ya que reacciona ante todo lo que sucede en nuestra vida. Tanto si estamos contentos, haciendo ejercicio o descansando, la respiración se adapta a nuestro ritmo, volviéndose más lenta o rápida, más profunda o superficial. El yoga es una técnica que te ayuda a ejercitar de mejor manera la respiración y la práctica es más consciente, por lo que se puede determinar su ritmo e intensidad, lo cual se refleja en nuestro estado emocional, físico y mental.
Fuente: Yoga y embarazo, de María Teresa Palomas, editorial Océano Ámbar.

Limón para el exceso de colesterol

Aunque el colesterol, en su dosis correcta, es un elemento imprescindible para tener una vida sana y equilibrada, su exceso, provocado casi siempre por una alimentación exagerada en grasas y harinas, representa un gran riesgo. En la medicina alternativa se recomienda el consumo de jugo de limón para disminuir esos niveles, ya que tiene efectos activos, purificadores y desinfectantes; limpia y flexibiliza los conductos arteriales, por lo que reduce las consecuencias de una colesterolemia más o menos habitual. Además, como prevención ineludible se recomienda un régimen dietético abundante en frutas y hortalizas, y que sea un especialista en medicina alternativa quien se haga cargo de la terapia para que esta sea efectiva.
Fuente: Más salud con las frutas, de Dana Ivey, Ediciones Didáctica M., S.A.

Azúcar y tus pies

Los niveles descontrolados de glucosa provocan problemas en los pies. Uno de los más frecuentes es el daño de los nervios provocando la pérdida de sensibilidad al calor o frío, y dolor. La mala circulación también afecta, pues al no tener suficiente flujo sanguíneo las llagas, heridas e infecciones no sanan con rapidez. Los especialistas recomiendan cuidados preventivos como lavarse los pies diariamente con agua tibia, revisarlos todos los días para atender de inmediato lesiones, ampollas, enrojecimiento, callosidades u otros problemas, así como ir a un centro especializado para que te corten las uñas.
Fuente: Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón.

Antes de caminar o correr

El calentamiento es importante si caminas o corres. Estos ejercicios te ayudarán:
1) Con los brazos extendidos empieza por hacer círculos de forma paralela, ocho veces hacia adelante y ocho hacia atrás.
2) Haz un estiramiento dorsal: con la mano izquierda agarra el codo derecho por detrás de la cabeza y lleva el brazo hacia la izquierda, mantente así durante 15 segundos. Repite con el otro brazo.
3) De pie, adelanta una pierna y baja lo más que puedas doblando la rodilla de la otra pierna.

Fuente: Ponte en forma caminando, editorial Integral.

¿Caminas lento o rápido?

Medir la rapidez con que camina una persona mayor podría proporcionar alguna idea de la cantidad de años que le quedan por vivir. Esa es la conclusión de un estudio publicado recientemente en la revista de la Asociación Americana de Medicina. En el informe se analizaron los resultados de investigaciones hechas entre 1986 y 2000, donde participaron más de 34,000 personas de 65 años o más. Aquí se midió la rapidez con la cual caminaban las personas y se les dio seguimiento desde entonces. Quienes caminaban más rápido tendían a vivir más tiempo. Lo anterior tampoco es una sentencia de muerte para los que caminan despacio, pero sí podría ser una señal de problemas médicos.
Fuente: Journal of the American Medical Association.

Problemas de anemia

La anemia se produce cuando no se tiene suficiente hierro para producir hemoglobina y el oxígeno no llega al cuerpo. Algunas de las causas frecuentes son períodos menstruales abundantes, embarazo, úlceras, pólipos en el colon, cáncer de colon, trastornos hereditarios o una dieta que no proporciona la cantidad necesaria de este nutriente. Los síntomas de la anemia son debilidad, frío, mareos e irritabilidad.

Se confirma con un examen de sangre y el tratamiento debe ser proporcionado por un médico especialista.
Fuente: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.

No te desesperes en el tráfico

Si encuentras todas las mañanas tráfico y estrés en las calles no comiences tu día molesta y con pensamientos negativos. Busca alternativas que te hagan pasar un mejor momento.

Para comenzar, antes de salir selecciona tu disco preferido, compra audiolibros o incluso discos de aprendizaje de una lengua extranjera. Lo ideal es hacer de esos minutos estresantes un momento especial para comenzar la jornada con deseos positivos.
Fuente: Decídase a ser feliz, editorial Marabout.

No al sedentarismo

Según un estudio reciente, pasar demasiado tiempo sentada es perjudicial para la salud. Así que si tu trabajo es sedentario procura levantarte cada cierto tiempo, contesta el teléfono, acércate a un compañero en lugar de solo enviarle un correo electrónico, o simplemente da un pequeño recorrido por el lugar. El estudio se realizó con más de 4,000 hombres y mujeres con 45 años de edad. Todos ellos llevaron durante una semana un acelerómetro para cuantificar su movimiento corporal. También se les midió la cintura, presión arterial, niveles de colesterol, triglicéridos, glucosa e insulina, entre otros exámenes de salud. Quienes tenían más movimientos contaban con una mejor salud en comparación con aquellos que no se levantaban de su lugar.
Fuente: European Hearth Journal.

Después del parto

Si te preparas para el nacimiento de tu bebé toma en cuenta que estarás por enfrentar uno de los momentos más lindos, pero también se aproximan cambios físicos y emocionales. Así que después del momento descansa lo más que puedas y dedícate los primeros días a comer, dormir y cuidar a tu bebé, tendrás pérdidas de sangre como si tuvieras períodos menstruales durante casi seis semanas. Podrían hincharse tus pies o piernas. Sigue las indicaciones del médico sobre las actividades físicas que debes hacer en las siguientes semanas, como subir escaleras y caminar; los médicos recomiendan no tener relaciones sexuales de cuatro a seis semanas después del parto. Si sientes tristeza profunda por más de una semana busca ayuda psicológica, podría ser que estés pasando por una etapa de depresión posparto.
Fuente: HealthDay

Sí se puede dejar de fumar

Si no has logrado abandonar este hábito es preciso que empieces a buscar las estrategias adecuadas para conseguirlo. Para comenzar toma un calendario y establece el día en que quieres dejar de fumar. Desde ese momento tira todos los cigarrillos que tengas a mano, así como los ceniceros. Coméntale a tu familia y amigos de tu propósito para que ellos te den apoyo y no fumen cerca de ti ni dejen cigarrillos a la vista. Un complemento importante es tener asesoría individual, ya sea en una clínica especializada en ayudar a pacientes que desean dejar de fumar o con psicólogos y médicos que puedan orientarte. Cuando tengas ganas de fumar involúcrate en otra actividad, conversa con alguien, camina o busca un entretenimiento diferente. Si vienen las recaídas comienza de nuevo. Aléjate de las tentaciones, evita tomar bebidas alcohólicas, estar cerca de otros fumadores, sigue una dieta sana y haz ejercicio.
Fuente: Reuters Health.

Glucosa para rendir bien

Se ha comprobado que muchas veces el bajo rendimiento en el trabajo o estudio se debe a la falta de glucosa, lo que produce una mala concentración, menor energía mental y un estado de alerta reducido. Los mejores alimentos para suministrar combustible al cerebro son los carbohidratos complejos encontrados en los granos integrales y en las verduras.
Fuente: Nutrición para un cerebro en forma, de Lorraine Perretta, Editorial Marabout.

Contra el estrés

La mayor producción de la adrenalina, responsable de los síntomas relacionados con el estrés, también es la causa de deficiencias nutricionales. De ahí que el cuerpo necesite más nutrientes para preparar una reacción de la tensión. Muchas personas manejan muy bien el estrés, pero otras pueden sucumbir ante la fatiga, el insomnio, dolores de cuello y espalda y presión arterial alta. El estrés a largo plazo puede provocar resfriados frecuentes y diversos problemas digestivos. Puesto que la digestión pasa a segundo plano durante las etapas de estrés, muchas personas padecen indigestión, gastritis, diarrea o estreñimiento. En casos extremos, algunas personas desarrollan úlceras. Se calcula que el estrés es parcialmente responsable del 80 por ciento de las enfermedades, y puede estar relacionado con el asma, la angina de pecho y síndrome premenstrual.
Fuente: Nutrición para un cerebro en forma, de Lorraine Perretta, Editorial Marabout.

Aeróbicos y embarazo

Se ha demostrado que si las mujeres no padecen enfermedades que puedan requerir de cierta precaución al practicar una actividad física, el ejercicio aeróbico puede hacer sentir saludable a la madre y reforzar su estado de ánimo. Incluso, si nunca se ha ejercitado, el embarazo es un buen incentivo para comenzar. Solo asegúrate de tener la aprobación de tu médico antes de iniciar cualquier actividad. Después del embarazo, la actividad física te puede ayudar a recuperar el peso normal y conservar la salud total.
Fuente: Acondicionamiento físico para todos, Diane Dahm, M.D. y Jay Smith, M.D., Clínica Mayo, Rochester, Minnesota.

El poder de la sábila

Un estudio publicado en el Journal of Alternative Medicine demostró que el jugo de aloe vera es eficaz para tratar enfermedades inflamatorias de los intestinos. Pacientes a quienes se les daba a beber dos onzas de jugo, tres veces diarias durante siete días, no reportaron incidencia de diarrea al cabo de ellos. Además habían mejorado la regularidad del movimiento intestinal e incrementado su energía. Los investigadores concluyeron que el aloe era capaz de restaurar el equilibrio de los intestinos regulando el Ph gastrointestinal, mejorando la movilidad y reduciendo las poblaciones de ciertos microorganismos, incluyendo bacteria de levadura. Otros estudios han demostrado que dicho jugo ayuda a desintoxicar los intestinos, neutraliza la acidez estomacal y alivia el estreñimiento y las úlceras gástricas.
Fuente: Una guía rápida sobre vitaminas, minerales y suplementos, doctora Helen Pensanti y Barbara A. Hoffman, Editorial Caribe.

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