Depresión, es hora de subir los ánimos

Cuando pierdes el sentido de la vida le abres la puerta a la depresión. Solo tú puedes salir de ese estado, en la medida que aceptes que no estás bien y asumas acciones positivas.

Por Yeni Leiva

La depresión es una enfermedad incapacitante que afecta el estado de ánimo, así como las condiciones mentales y físicas. No todas las personas presentan los mismos síntomas ni severidad; y aunque ocurre en ambos géneros, la tasa de incidencia en la mujer es casi el doble que en el hombre, afirma Coralia Pinetta, psicóloga clínica.

Se sospecha que la razón es por la influencia de factores reproductivos y cambios hormonales en las diferentes etapas de la vida: menstruación, embarazos, partos y menopausia. También tiene influencia la genética de cada ser humano, así como su bioquímica y el desequilibrio de sus neurotransmisores, añade la psiquiatra Susset Medina.

Las expertas coinciden que a nivel emocional, el ambiente y el estrés son capaces de derivar una depresión. Así también, los momentos traumáticos como la pérdida de un ser querido, problemas en una relación sentimental, maltrato, opresión, carencias económicas, o bien un cambio significativo en la vida.

En este sentido, es fundamental que exista una catarsis cuando ocurran situaciones difíciles. Por ejemplo, en el caso del duelo o alguna pérdida material conviene vivir el proceso, llorar cuando sea necesario y buscar la ayuda profesional cuando se requiera, porque de esa forma habrá una liberación y no se acumularán tensiones que más adelante tiendan a repercutir en la salud mental, asegura el coach Virgilio Cordón.

El primer paso para ponerle un alto a la depresión debe ser un examen físico completo. Los tratamientos más comunes usados son los antidepresivos, la psicoterapia y una combinación de ambos. En el tratamiento combinado, los medicamentos pueden aliviar los síntomas rápidamente, mientras la psicoterapia enseña las maneras eficaces de enfrentar los problemas.

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Responde “sí” o “no” para determinar tu estado de ánimo.

Salud

¿Te sientes más cansada en época de lluvia que en temporada de calor?
¿Tienes problemas de insomnio?
¿Disminuyó tu apetito o comes demasiado?

Aspecto físico

¿Te sientes mal con tu cuerpo?
¿Te critican por tu aspecto descuidado?
¿Cuando te miras en el espejo, ¿te gusta la imagen que ves?
¿Te resulta difícil cuidar de ti misma?

Hábitos

¿Con frecuencia te sientes estresada o ansiosa?
¿Te es complicado tomar decisiones o afirmar tu opinión?
¿Te han prescrito algún antidepresivo?
¿Has pensado en iniciar una psicoterapia?

Resultado

Más de 10 respuestas “Sí”. Podría tratarse de un problema patológico.
Menos de 10 respuestas “Sí”. Podría tratarse de un descontrol del estado emocional.
Menos de 5 respuestas “Sí”. Posiblemente solo estás triste.

Mejora el estado de ánimo

– Distingue entre depresión y melancolía.
– Cultiva tu vida interior.
– Expresa tus emociones.
– Aprende a decir no.
– Reconcíliate con el sueño.
– Cambia la decoración de tu casa.
– Practica ejercicios.
– Busca las causas de tu malestar.
– Si tu cuerpo te habla, escúchalo.
– No sucumbas en los medicamentos.
– Exponte un poco al sol.
– Escucha música relajante y que te haga feliz.
– Aplícate un auto masaje.

Fuentes: Coralia Pinetta, psicóloga clínica y terapeuta emocional. Guillermo Andrade, médico psiquiatra. Susset Medina, médica psiquiátrica. Virgilio Cordón, consejero y coach empresarial, vcordon@virtusinstitute.com Anti depresión, Editorial Marabaout.