Ejercicios con ligas para moldear las piernas

Esta será la mejor forma de conseguir frutos sin recurrir a aparatos o entrenamientos costosos. A continuación los ejercicios para moldear tus piernas:

Elevación corta con liga de resistencia:

Coloca la banda por encima de las rodillas, ponte de pie con la espalda recta, lleva las manos a la cintura y abre el compás a una distancia de 30 centímetros. Eleva la pierna derecha hacia ese lado, llegando a la cintura de la rodilla. Baja y repite tres series de 10 veces por cada pierna.

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Desplante de lado con liga:

Mantén la liga arriba de las rodillas, párate recto y junta los pies. Haz un desplazamiento hacia el lado izquierdo, flexionando la rodilla de ese lado y estirando por completo la pierna derecha. Baja como si hicieras media sentadilla, lleva las manos juntas al frente y regresa a la posición inicial. Replica el movimiento 12 veces, durante 3 ciclos por lado.

Lagartija con patada

Coloca la banda de resistencia en la parte baja del muslo, colócate en cuatro puntos, como si fueras a hacer una lagartija y estira completamente los brazos. Eleva la pierna derecha lo más arriba que puedas, baja sin tocar el piso y vuelve a levantar 11 veces más.

Aprovecha estos ejercicios e intégralos a tu rutina y continúa trabajando esa figura.

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