Volver a ponerte en forma luego de las fiestas pasadas no debe ser una misión imposible, ni mucho menos difícil. Es momento de pensar en tu salud y sentirte bien. Aquí te mostramos tres sencillos ejercicios que puedes practicar de forma muy sencilla y verás como retomas esa figura tan envidiada por todas.
Curl en martillo
Sostén una mancuerna en cada mano y flexiona ambos brazos al mismo tiempo con dirección al antebrazo. Realiza tres series de ocho a diez repeticiones en cada una.
Press francés o extensión francés
Acostada en una banca plana sostén una barra y desciende la misma en dirección a tu cabeza con movimientos de tus antebrazos, manteniendo los brazos fijos. Haz tres series de ocho repeticiones.
Crucifijo
Sostén una mancuerna a cada lado de tu cuerpo. Separa al mismo tiempo ambos brazos sin doblarlos hasta que queden en posición de crucifijo. Realiza tres series de 10 repeticiones cada una.
Mantén las metas
Para obtener una buena masa muscular es importante que combines tu rutina de ejercicios con una alimentación rica en proteínas que incluya carnes magras, huevos o lácteos y realiza al menos cinco tiempos de comida.
Fuentes: Ana Cristina Gutiérrez, asesora nutricional de Herbalife, www.herbalife.com.gt Ponte en porte corriendo, una guía para ser cada día más fuerte y veloz, Editorial Integral. www.gimnasiototal.com
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