Una noche de insomnio

En algún momento de la vida puedes pasar toda una noche en vigilia, ya sea por lo que hayas comido, alguna dolencia o por preocupaciones que impiden disfrutar de un sueño reparador. 

Por Margarita Pacay 

Una pesadilla, una necesidad fisiológica, o cualquier dolencia física o emocional interrumpen el sueño sin que nada pueda hacerse para estimular de nuevo el ciclo de descanso.  Los expertos te explican lo que se desencadena en tu organismo y algunas terapias para superar el insomnio.

El neurólogo y somnólogo Gustavo E. Cosenza, explica que el insomnio se manifiesta cuando se tiene dificultad de iniciar o mantener el sueño, y se vuelve crónico cuando esto sucede por un período mayor a 30 días.  Es más frecuente en personas mayores de 40 años, especialmente en mujeres. 

 ¿Qué nos quita el sueño?

El neurólogo Cosenza explica que son muchas las causas que influyen en el insomnio, y con base en su identificación y tiempo de desarrollo, se clasifica el tipo.   

Agudo: por lo general es producido por circunstancias que crean estrés, cambio en hábitos de sueño (como alterar su horario normal), consumo de cafeína y otros estimulantes, entorno poco apropiado para relajarse y dormir. 

Crónico: generalmente implica una predisposición al insomnio que puede venir de muchos años, agravado por cualquiera de los factores mencionados.  En este se desarrollan problemas conductuales que tienden a perpetuar el problema como pensamientos negativos, estados obsesivos por la falta de sueño, empeoramiento de las medidas de higiene de sueño (hábitos de vida).  

Y el insomnio como manifestación de otros trastornos del sueño y neurosiquiátricos.   Así como enfermedades específicas (problemas respiratorios, cardiológicos, enfermedades reumáticas, trastornos digestivos, apnea del sueño, trastornos hormonales). 

Deja todo en orden 

Miriam Subirana, en su libro Atreverse a vivir, explica que cuando te preocupas por tantas situaciones en la vida, tu energía se apaga y no te permite ver todas las posibilidades que hay para solucionar los conflictos que muchas veces son pequeños.  La situación se complica cuando termina el día y esa tensión se lleva a la cama, y es lo que se refleja en un buen porcentaje de casos de insomnio.

La psicóloga María Del Pilar Grazioso de Rodríguez, sugiere comenzar a trabajar tu espiritualidad.  Cuando escuchas tu voz interior, puedes sentirte libre, relajada y con una mente saludable porque tus pensamientos son positivos.  Esto implica comenzar a aceptar que se tiene un problema y a través de diversas terapias se pueden ir haciendo cambios personales.

“Por ello, no lleves problemas a la cama, resuélvelos antes, las terapias de relajación, como los ejercicios de respiración son básicos”, agrega Del Pilar.

Fuentes: Gustavo E. Cosenza, neurólogo y somnólogo, director de Clínica del Sueño Guatemala, teléfono (502) 2334-1464, www.clinicadelsueno.com.gt   María Del Pilar Grazioso de Rodríguez, psicóloga, Universidad Del Valle de Guatemala.   Miriam Subirana, Atreverse a vivir.   www.hospitalaleman.org.ar