blog

Ejercicios con sillas que te ayudarán a tonificar todo el cuerpo

Olvídate de la flacidez. Con estos ejercicios con silla son lo único que necesitas para tener músculos fuertes y definidos.

Si lo tuyo no son las pesas, pero quieres tener músculos firmes y definidos, la siguiente rutina de ejercicios con silla es perfecta para conseguir tu objetivo.

Estos son los ejercicios que recomienda la experta Liliana Rodríguez.

Crunches

Siéntate con la espalda derecha y apoya los brazos estirados al borde del asiento de la silla. Lleva las rodillas hacia al pecho y estira las piernas en un ángulo de 90 grados, y regresa de nuevo al pecho. Haz tres series de doce repeticiones.

Define tu cintura

Este ejercicio en silla comienza al borde de ella y llevas tus brazos a la nuca, girando y tratando de llevar tu codo lo más atrás que puedas. Mientras, aprieta fuerte el abdomen y trata de mantener la posición durante algunos segundos. Regresa al centro y repite del otro lado. Haz tres series de 10 repeticiones de cada lado.

Te puede interesar: https://www.revistaamiga.com/ejercicios-para-delinear-y-estilizar-las-caderas-en-casa/

Brazos y espalda

Apoya tus brazos al borde de la silla y mantén tus pies firmes sobre el suelo, de tal manera que la parte central del cuerpo quede sostenida por tus extremidades. En esta posición, estira tus brazos. Trata de hacer la fuerza en los brazos y no en las piernas para ver resultados en la espalda y bíceps.

Glúteos fuertes

Los puentes son un excelente ejercicio para trabajar los glúteos y este ejercicio con silla potencia los resultados. Sólo tienes que recostarte en el suelo y colocar tus pies en la silla. Apoya tus brazos a los costados y levanta la cadera lo más que puedas, regresa a la posición inicial y vuelve a levantar. Si quieres trabajar aún más tus glúteos, puedes usar una banda de resistencia o colocar una pesa en el abdomen para hacer más esfuerzo al subir la cadera. Haz tres series de 15 repeticiones.

Te puede interesar: https://www.revistaamiga.com/ejercicios-que-queman-mas-grasa-que-correr-2/

Brazos firmes

Siéntate en la silla con los pies bien firmes en el suelo. Sostén unas mancuernas del peso de tu preferencia y estira los brazos evitando que se vayan para atrás, al bajar, mantén tus codos a la altura de los hombros y vuelve a estirar los brazos. Realiza el movimiento lentamente, así trabajas mejor el músculo. Haz tres series de 20 repeticiones.

Nota importante: Según la nutricionista María José Aguilar, es posible bajar de peso solo con ejercicio, pero no será tan efectivo, ya que la dieta representa un 70% para la perdida de peso y el ejercicio únicamente el 30%. Se perderá en su mayoría agua y músculo pero no lo más importante que es la grasa. La pérdida de peso será más lenta y puede tener rebote. No es un método efectivo a largo plazo.

Fuente: Liliana Rodríguez/Coach personal trainer/32345677- Licda. María José Aguilar/Nutricionista- Health Coach/Teléfono:4579 6163/ IG: _nutrimj/ FB: Nutriclinic by María José Aguilar