Alimentos que embellecen

Consume abundantes frutas y verduras para prevenir el envejecimiento prematuro y lucir una piel saludable.

La alimentación no solo influye en nuestra salud general, sino en la apariencia de la piel, uñas y el cabello, por ello es importante mantener una dieta variada y equilibrada.

La piel al ser el órgano más grande del organismo requiere de los micronutrientes esenciales para su debida protección y buen funcionamiento.  Si se quiere prevenir el envejecimiento prematuro es importante consumir abundantes frutas y verduras, así como las proteínas y grasas esenciales.

Las vitaminas A, C y E aportan grandes cantidades de antioxidantes a nuestro cuerpo y se encuentran en las frutas, verduras, frutos secos y aceites, pero también las contienen los cereales, lácteos, huevos, carnes y pescado.  Asimismo, es indispensable hidratarnos tomando al menos ocho vasos de agua a lo largo del día.

Otro detalle para lucir saludables es eliminar las toxinas del organismo para que el intestino funcione mejor, se absorban adecuadamente los nutrientes esenciales y se evite el estreñimiento.  Los kiwis, las ciruelas pasas y los cereales integrales son algunas de las frutas ideales para depurar el intestino.

Entonces no olvides incluir los siguientes alimentos en tu dieta diaria:

Verduras, legumbres y hojas verdes: las acelgas, berro y espinacas contienen cantidades significativas de hierro, las cuales benefician el crecimiento del cabello y lo fortalece.  Son la mejor fuente de fibra, vitaminas, antioxidantes y minerales, además, aportan pocas calorías.

El ácido fólico: abundante en las verduras, es fundamental para la piel, lo encontrarás en los espárragos, bróculi, soya, zanahoria, entre otras.

La fruta: aporta vitaminas, fibra, diferentes minerales y distintos antioxidantes.  Su ingesta es adecuada para mantener el buen aspecto de la piel, en especial las que contienen vitamina “C”, ya que ayudan a la síntesis de colágeno.  Consume al menos cinco tipos de fruta diferente a la semana.

Carne, pescado y huevos: las proteínas son necesarias para evitar la pérdida del tono muscular del rostro y la flacidez.  Los pescados son una excelente fuente de ellas, además, su contenido de omega 3 también es de ayuda para tener un cabello más brillante.  Opta por el pescado azul atún, (sardinas, salmón, lubina y pez espada).
Frutos secos: aportan vitamina E, grasas poliinsaturadas y calcio.

Brenda Sanchinelli, asesora de imagen