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Cómo manejar la ansiedad por el encierro

La cuarentena por coronavirus puede afectar la salud mental, pero existen medidas para evitarlo.

El encierro que ya viven los guatemaltecos por medidas para evitar el contagio del covid-19 puede provocar ansiedad, creando un impacto psicológico negativo.

Según la psicóloga Josselinne de Roca, el encierro provoca ansiedad porque cambia drásticamente las rutinas de la vida diaria.

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“Las personas tiene control de todo como tiempo y actividades laborales, escolares, gimnasio, entre otras y el no cumplir con las tareas provoca ansiedad y estrés”, afirma la psicóloga.

La especialista comenta que el primer impacto a nivel psicológico es perder “la libertad”, a la cual todos están acostumbrados (rutinas y horarios).

“El cambio fue brusco porque todos tienen una rutina diaria y asignaciones que cumplir pero con la llegada de las medidas ya no se podía continuar con las labores, alejándonos de todos”, indica Josselinne de Roca.

Según la psicóloga las personas ven las actividades en casa como estresantes porque ya tienen una vida “activa”.

¿Qué hacer para que la cuarentena no afecte el estado de ánimo?

La psicóloga recomienda estos consejos para que el sistema nervioso no se vea afectado.

  • Aislarte de las noticias referentes al virus (Solo ver fuentes oficiales), si te empeñas en buscar información adicional en Internet, causarás somatización (trastornos) y debilitar tu paz
  • Al enviar cadenas y mensajes de los cuales no conoces su procedencia lo único que haces es alterar tu ansiedad e incluso podrías activar patologías como la depresión y afectar también a los que reciben los textos.
  • Busca una distracción y no te enfoques en lo negativo. No te preocupes en hacer todo lo pendiente que tenías desde hace años.
  • Escucha música con un volumen agradable, baila y grita si es posible.
  • Comparte en familia contando anécdotas y proyectos futuros.
  • Juega con tus seres queridos
  • Con frecuencia las personas tienen preocupaciones y miedos intensos que persisten sobre situaciones diarias.
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Síntomas de la ansiedad

La psicóloga enlista los síntomas más comunes que se pueden detectar en una persona que sufre ansiedad:

  • -Sensación de nerviosismo (agitación o tensión)
  • -Sensación de peligro inminente
  • -Pánico o catástrofe
  • -Aumento del ritmo cardíaco
  • -Respiración acelerada (hiperventilación)
  • -Sudoración
  • -Temblores
  • -Tener la necesidad de evitar las situaciones que generan ansiedad

La especialista comenta que existen diferentes trastornos de ansiedad y no todos requieren de los mismos cuidados y medicamentos.

De Roca indica que teniendo un estado de ánimo positivo también se contribuye a que el sistema inmune se proteja.

Está demostrado que los pensamientos negativos deprimen el sistema inmune y lo vuelve débil frente a cualquier virus.

“Cree y repite firmemente que esto pasará y que el universo y un ser superior es de amor y no de castigo”, comenta Josselinne de Roca.

La psicóloga indica que una de las recomendaciones más importantes es mantener la disciplina en casa de lavarse las manos, colocando un letrero o una alarma para que todos en casa eviten propagarse del coronavirus.

 

Fuente: Josselinne De Roca – Psicóloga
Correo electrónico: psicolotipsgt@gmail.com
Instagram: @psicolotipsgt