Razones por las que no bajas de peso

Pasar hasta dos horas diarias en el gimnasio y no ver el resultado en la balanza parece ilógico, pero lo cierto es que para perder peso los hábitos en la comida, descanso y el ejercicio indicado influyen en ello.

Cuando empezamos a ejercitarnos nuestro organismo detecta falta de recursos para afrontar ese ejercicio físico, lo que sucede es que el cuerpo se va adaptando poco a poco creando tejido muscular y acumulando más energía como el glucógeno, esto es lo que no permite que la báscula no se mueva al inicio.  Para ver resultados debes ejercitarte como mínimo una hora diaria. Es importante que busques ayuda profesional con un entrenador personal para evitar lesiones y lograr objetivos a corto tiempo.

Pero soy disciplinada y no bajo de peso

Una de las razones por las que no bajas de peso se debe a no perder grasa abdominal, y lo más triste de todo es que las mujeres somos las más propensas a depositar o a almacenar grasa en esta zona, además de las caderas y los muslos, explica Omar López, entrenador personal
A la grasa abdominal se le conoce como “grasa visceral” y es la que se encuentra adentro y alrededor de los órganos. Estos depósitos de grasa son los más peligrosos ya que pueden generar riesgo de enfermedades coronarias y valores sanguíneos elevados.

Son muchas las razones por las que acumulamos grasa en el área abdominal, pero las más frecuentes son:

Altos niveles de estrés

Desequilibrio hormonal

Envejecimiento

Una dieta con alto consumo de alcohol, carbohidratos refinados y grasas saturadas

Sin embargo, no todo está perdido con mucha disciplina y algunos cambios en tus hábitos puedes contrarrestar el problema.

Cuando haces ejercicio incrementas el gasto energético, por lo tanto, permites la oxidación de las grasas. Sin embargo, es un error pensar que el ejercicio se reflejará automáticamente en la pérdida de peso, toma en cuenta que no todos respondemos de forma eficiente a cualquier actividad incluso algunas personas tienden a engordar.

Asimismo, existen los ejercicios que no ayudan a incrementar el gasto calórico ya que no elevan el ritmo cardíaco se encuentran:  caminar, yoga y pilates.  Si a esto le sumas tener una ingesta calórica alta no verás nunca resultados.

Entre los efectivos para bajar de peso se encuentran aquellos donde se queman más calorías en menos tiempo, uno de ellos es correr, pero combinado con una rutina de musculación es mucho más efectivo, el crossfit y los circuitos intensos de ejercicios compactos logran buenos resultados en poco tiempo. Además, el boxeo, spinning, natación y aquellos deportes de alta intensidad son una excelente opción, explica López.

Deja de comer mal

De acuerdo con Cecilia MartíndelCampo Braeuner, nutricionista para mejorar el estilo de vida, se debe ser consciente que el proceso de pérdida de peso es 90% voluntad y 10% conocimiento. La regla de oro es tratar de comer menos calorías de las que se queman durante el día.  Es importante llevar una alimentación balanceada, aumentar el consumo de frutas y verduras, beber agua pura, limitar el consumo de frituras y bollería.

Para perder peso, debes restringir los carbohidratos y aumentar tu consumo de proteína magra y vegetales.  Luego de obtener el peso deseado es importante adoptar un estilo de vida saludable donde podrás incluir todos los grupos de alimentos en pociones moderadas.  Te aconsejo que, para ahorrar dinero, lo mejor es incluir alimentos de temporada, agrega MartindelCampo.

Procura distribuir los alimentos en cinco o seis tiempos de comida (desayuno, refacción, almuerzo, refacción y cena). Esto te ayudará a mantener el metabolismo activo. Sustituye las harinas blancas por integrales, disminuye la cantidad de azúcar o sal en las recetas y sustitúyelas por edulcorante o especias respectivamente. Sin embargo, antes de hacer cambios en tu alimentación debes visitar un especialista en nutrición para no poner en riesgo tu salud.

Fuentes: Omar López, entrenador Personal Certificado con Estudios en Suiza y Argentina. Instructor certificado En TRX. Preparador físico y Deportivo Entrenador para Personas y Atletas en Alta Intensidad, teléfono 3412-3454. INSTAGRAM @ctpsystem Nutricionista Claudia Quezada.   Cecilia MartíndelCampo Braeuner de NutriChef: Nutrición a la carta, teléfono 5206-7103. www.nutrichef.com.gt