Ideas para preparar una lonchera saludable

A continuación te damos algunas ideas para facilitarte el trabajo:

Procura incluir alimentos fáciles y cómodos al comer, deja de lado platillos muy elaborados. 

Prepara una lista. Toma en cuenta que es lo que le gusta a tus hijos comer, en base a eso lleva un listado de qué debes comprar. Te sugerimos buscar ideas en internet y Pinterest para inspirarte. 

Una comida balanceada.  Un sandwich con jamón de pavo con humus, una manzana y una ensalada de pepino, incluye los nutrientes necesarios de una buena alimentación. Incluye proteína, carbohidrato, frutas y vegetales.  

Agua. Deja de lado los jugos llenos de azúcar e incluye una botella de agua, para mantenerlo hidratado.  

Un buen empaque. Adquiere una lonchera de buena calidad, que evite derrames y que mantenga los alimentos frescos. Trata de no enviar la comida en bolsas de papel porque no será segura para transportar sus alimentos. 

Todo entra por los ojos. Procura decorar los alimentos recuerda que para los niños eso es importante y los incentiva a comer.

Recomendaciones de alimentos que puedes incluir  para preparar loncheras

Frutas y vegetales

Quesos bajos en grasa 

Pollo, jamón de pavo bajo en grasa.

Pan integral, tortitas de arroz, pan pita y barritas.

Grasas saludables como la mantequilla de maní.

Frutos secos. 

Agua en su estado natural o leche. 

Qué no debes incluir en su lonchera

Bebidas artificiales o gasificadas llenas de azúcar y colorantes.

Comida chatarra, pasteles, bolsitas de chucherías llenas de grasa. 

Dulces, paletas y galletas llenas de azúcar,

Salsas que puedan descomponerse. 

Huevos duros, que por el olor no son buena idea. 

Idea de lonchera  1

Sandwich integral de pollo, lechuga y tomate. 

Una manzana verde con mantequilla de maní

Para snack un puñado de frutos secos, nueces, arándanos o picanas. 

Agua en su estado natural.

Lonchera 2

Banano pequeño y tres fresas 

Yogurt griego

Un palito de queso bajo en grasa 

 Un puñado de frutos secos

Lonchera 3

Un panqueque hecho en casa, acompañado de frutos secos y miel

Un mandarina

Para snack nueces o manias 

Agua y un bote de leche.