Logra un cuerpo atlético con estos pilares de la alimentación

¿Comer 6 veces al día?

Sí, aun cuando pareciera que es demasiado, siempre es indispensable que durante el día ingieras los tres tiempos de comida, dos meriendas y que antes de ejercitarte degustes una manzana o alguna barrita nutritiva.  Esta dinámica activa tu metabolismo y eso favorece la quema de los excesos de grasa.

Examina lo que comes

El hecho de ejercitarte no significa que puedas comer de forma abundante y de todo tipo de comida, el control de las porciones y la variedad es indispensable.  Lo básico es que ingieras una dieta rica en proteínas, es decir, que incluya lácteos descremados o leche de soya y almendras; carnes magras como pechuga de pollo, filete de pescado o salmón, lentejas, berenjenas, aguacate y frutos secos.  Esto te ayudará a desarrollar masa muscular.

Vigila los horarios

Si te ejercitas por las mañanas y estás en ayunas realiza una rutina de cardio ligera y luego procura hacer un desayuno rico en proteínas porque te ayudará a recuperar las energías.  Evita al máximo los carbohidratos y los azúcares refinados, pues aportan calorías vacías que lo único que provocarán es llenura de corto plazo y episodios de sueño.

Por el contrario, si el ejercicio lo practicas por las tardes después del trabajo, será apropiado que previo a ponerte en movimiento, comas una porción de alimentos ricos en proteínas de igual manera al llegar el momento de la cena.

Incluye suplementos vitamínicos

La actividad física que practicas a diario crea un desgaste en los niveles de vitaminas y minerales en tu organismo.  Para mantenerlo estable y que eso mejore tus energías para tonificar mejor los músculos es necesario que ingieras suplementos prescritos por tu médico. Vigila que incluyan todas las vitaminas, pues servirán de antioxidantes para regenerar tus células y omegas para mantener la elasticidad muscular.

Si padeces de alguna enfermedad

Esto no es pretexto para ejercitarte, en especial si se trata de diabetes.  Jason Potson, atleta de alto rendimiento quien padece esta condición, te recomienda mantener una alimentación específica como punto esencial.  De preferencia una dieta alta en proteína y baja en carbohidratos.  Además, los suplementos vitamínicos deben ser prescritos específicamente para no alterar tus índices glicémicos, los cuales deben mantenerse entre 80 y 120 hasta 150.   Con esto estarás capacitada para realizar suficiente ejercicio aeróbico que te ayudará a quemar los excesos de azúcar.

Fuente: Jason Potson, atleta de alto rendimiento.  GNC General Nutrition Centers