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Rutina de 15 minutos para tonificar el cuerpo

Ahora que lograste la meta de bajar ese peso extra es momento de tonificar tu figura. Con esta rutina de ejercicios que solo te tomará 15 minutos diarios, dirás adiós a la flacidez y empezarás a notar los resultados en los próximos 30 días.

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Molino con pesa –abdomen lateral-

Párate recta y con los pies separados.  Mantén la espalda firme.  Con la mano izquierda sujeta una mancuerna de diez libras y elévala manteniendo el brazo bien erguido.  Gira la cintura hacia la derecha y con tu mano libre sujeta tu pantorrilla.  Repite diez veces y cambia de mano.

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Movimiento de cuchillo con balón suizo –abdomen bajo-

Ponte en posición de  lagartija con los brazos estirados y las pantorrillas apoyadas en una pelota de estabilidad.  Rueda el balón  hacia tu pecho llevándolo hacia ti con las piernas y los brazos.  Regresa a la posición inicial bajando la cadera mientras empujas la pelota hacia atrás.  Realiza diez repeticiones.

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Remo a una mano – tonifica centrales y oblicuos-

Párate con los pies abiertos al ancho de los hombros.  Con la mano derecha carga una pesa rusa. Apoya la mano izquierda en tu espalda baja.  Flexiona el torso hasta quedar paralela al piso, mantén la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.   Deja que tu brazo derecho cuelgue desde tu hombro.  Flexiona el codo para llevar la pesa hacia el pecho y sin mover el torso.  Realiza ocho repeticiones, luego continúa con el brazo izquierdo.

 

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Plancha con giro lateral –abdomen central, oblicuos y transversal-

Recuéstate boca abajo y con los antebrazos apoyados en el piso, estira las piernas detrás de ti.  Gira el torso hacia un lado apoyándote en el antebrazo izquierdo y encimando tu pie derecho sobre el izquierdo para quedar en posición de plancha lateral.  Mantente unos segundos, luego vuelve a la posición inicial.   Detente un segundo y repítelo del otro lado.  Continúa alternando por 45 segundos.

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