Sé amable contigo misma

Si dices frases como: “Deseo llegar temprano a mi trabajo, empezar la dieta, estudiar una carrera, pero…  tu conciencia te grita “¡hazlo!” y tu “yo” asustadizo se encarga de sabotearte con acciones opuestas, de forma inconsciente, estás obstaculizando el cumplimiento de tus objetivos.   

Cuántas veces has sentido frustración porque no logras lo propuesto.  ¿Estás haciendo el mayor esfuerzo? O ¿sientes que la vida confabula en tu contra?  Si realizas un análisis detallado y honesto, te darías cuenta del porqué sigues anotando todo en una lista de pendientes.  En psicología, el término autosabotaje significa hacer inconscientemente cosas para aplazar las metas, y distintas actitudes que ejerces sin darte cuenta, expresa María Inés Elgueta, psicóloga.

Si pospones todo para mañana, ¡cuidado!, porque vas camino a sabotearte.  Este comportamiento ataca cuando la autoestima está baja y realizas las actividades con desgano.  

Manifestaciones del autosabotaje

• Autoestima baja y negativismo.
• Inseguridad de tus capacidades.
• Te consideras inferior a los demás.
• Temor a participar en reuniones con opiniones e ideas.
• Miedo a no cumplir las expectativas de los demás.
• Dejar actividades incompletas.
• Posponer todo hasta el último momento.
• Ser demasiado perfeccionista.
• Buscar excusas para evitar esforzarte más.
• Reacción a los estímulos externos y falta de autocontrol.
• Desconocer lo que se quiere.
• Destacas creencias limitadoras como: “No merezco tener éxito y si lo tengo me envidiarán”.
• Miedo al fracaso, al cambio y a salir de tu zona de confort.
• Conflictos inconscientes.
• Se quiere algo pero una parte tuya, a veces inconsciente, anhela conseguir otro objetivo que entra en contradicción con el primero.  Por ejemplo, por un lado queremos adelgazar y, por otro lado, darnos placer mediante la comida.

Walter Gudiel, psicólogo, indica que esas prácticas pueden perjudicar la vida personal y profesional, también las empresas son afectadas en su desarrollo por esas conductas.  Es difícil de identificarlo porque se hace de forma involuntaria y automática, pero hay algunas señales que podrás reconocer ense-guida.

Hacerte las siguientes preguntas puede ayudarte:

¿De qué manera consciente quiero ser en la vida? ¿De qué forma estoy saboteándome? ¿Por qué ocurre este sabotaje en mi mente? ¿Qué estoy diciéndome cuando lo hago? ¿En qué me beneficia el autosabotaje? y ¿Por qué lo hago?  Cuando finalices, reúne tus pensamientos y busca descubrir en ellos la necesidad oculta que hay detrás de tu mecanismo saboteador, explica Elgueta.

Estrategias de salida

• Dale la espalda a la comodidad disfrazada de víctima, no más espacio a ese yo protector y demuéstrate que afuera hay seguridad para amar, equivocarte y compromisos de vida.
• ¡Ten siempre presente tus objetivos!
• Eres responsable de ti misma.
• No utilices más pretextos.
• Que tus objetivos sean prioridad, evita ocultarte a través de excusas.
• No postergues las metas: preguntándote con honestidad ¿hago lo que me gusta? ¿Me motiva?
• Trata de celebrar tus logros.
• Evita ser perfecta: arriésgate con tareas pequeñas al inicio y trata de hacerlas bien.
• Identifica cuáles podrían ser las posibles causas de los problemas y soluciones.
• Debes proponerte cambiar tu estado actual y conseguir una coherencia entre tus necesidades y acciones.  Ten en cuenta tus pensamientos, cuerpo y emociones.
• Utiliza reforzadores, alguien que te motive en tu lucha.  Por lo regular, son familiares o amigos.  Es mejor acompañarte de alguien que no busque segundos intereses y esté presente en tu vida, dice la psicóloga Berta Alicia Pacheco.

Fuentes: María Inés Elgueta G., psicología y educación especial, teléfono 4770-8899, psico.elgueta@yahoo.com   Walter René Gudiel, psicólogo, wagu07@yahoo.com   Berta Alicia Pacheco, psicóloga, bertitapacheco@gmail.com   Juegos en que participamos del Dr. Eric Berne, de Editorial Diana.