Los beneficios de la meditación

La meditación es para la mente lo que el ejercicio al cuerpo. Es un entrenamiento diario que nos permite ser más efectivos y experimentar felicidad duradera, sin los altibajos de estados emocionales perturbadores.  Como resultado, se logran mejores relaciones con quienes nos rodean.

Por Brenda Enríquez

Existen muchas maneras de entrenar la mente y una de las herramientas que más se ha propagado en Occidente es la meditación, basada en las tradiciones del budismo tibetano.

De acuerdo con Olga Hazard, maestra de meditación, estudios científicos demuestran que esta práctica brinda innumerables beneficios a la salud.  La Universidad de Harvard comprobó que su práctica diaria cambia de forma positiva el funcionamiento del cerebro mejorando la concentración, memoria y empatía hacia los demás, pero con reducción del estrés diario.  La Universidad de California, en su estudio con personas de 24 a 77 años de edad, comprobó que meditar permite al cerebro mantenerse más joven, en comparación con los no meditadores.  Por su parte, la Universidad de Yale dice que las personas gozan de forma plena el presente y dejan de lado las preocupaciones del pasado o futuro cuando lo hacen con regularidad.

¿Quién puede practicar meditación?

Cualquier persona puede practicarla, ya sea en casa o asistiendo a un centro especializado, lo importante es tomarse unos minutos para hacerlo.

Es tiempo de meditar

Para lograr una práctica plena es necesario aprovechar en casa una esquina libre de ruidos o distracciones y generadora de estímulos mentales positivos.  Por ello es normal que en los centros de meditación existan imágenes o estatuas que recuerdan el pleno potencial de nuestras mentes.  Se suele meditar frente a una de Buda, como un espejo de nuestro propio potencial.  No están allí para rezarles, sino como íconos ejemplares de los estados de perfección y felicidad que lograremos nosotros mismos, agrega Hazard.

Si decides meditar en casa, puedes hacerlo sobre un cojín o silla, lo importante es mantener la espalda recta para que tu energía fluya y alcances una buena concentración.  Meditar es un estado activo de la mente, y lo importante es dedicarle de cinco a diez minutos concentrándose únicamente en la respiración, para obtener beneficios inmediatos como tranquilidad y la misma concentración.  Sin embargo, para hacerlo profesionalmente es aconsejable acudir a un centro especializado porque verás los resultados más rápido.

Meditar es un estado activo de la mente, y lo importante es dedicarle de cinco a diez minutos concentrándose únicamente en la respiración.

 

Beneficios para la salud

Según Margarito Castro, psicólogo clínico, meditar provoca algunos de estos beneficios:

• Cambios en la estructura del cerebro.

• El cerebro posee plasticidad, por lo que la meditación mejora el bienestar y la calidad de vida.

• Practicarla incrementa la densidad gris en el hipocampo e involucra funciones de compasión, introspección y conciencia.

• La meditación con conciencia plena podría provocar cambios epigenéticos -la epigenética determina cuando los genes deben expresarse-, que regulan la inflamación.  Por tanto, se reduce la inflamación y favorece la recuperación celular.

• Aumenta el número de conexiones sinapsiales, mejorando la neuroplasticidad.  Esto fortifica conductas positivas como empatía, altruismo y bondad.

• Meditar evita que los telómeros (los extremos de los cromosomas) se acorten.  Enfermedades como diabetes, morbilidades cardiovasculares, fibrosis pulmonar idiopática o cáncer de mama se han relacionado con telómeros más cortos.

• Mediante la meditación se favorece la psicohigiene, lo que contribuye a disminuir la ansiedad, mejora la concentración y brinda beneficios similares a los del sueño.

• El cerebro de los meditadores tiene una perfecta coordinación entre sus células, las cuales gozan de mejor salud y bienestar, en comparación con el resto de la población.

• Es perfecta para combatir alteraciones de la atención, depresión, ansiedad, conducta y estrés.

• Los meditadores obtienen mayor bienestar y son más felices, pues mejora el estado de ánimo.

• Con su práctica persistente se cultivan hábitos saludables, niveles más profundos de silencio psíquico, la facultad de atención se fortalece y como resultado mejora la salud en general.

¿Quieres meditar?

Diamante en Guatemala es parte de una red de más de 700 centros de meditación alrededor del mundo, que comparten los métodos de la tradición Karma Kagyu, una de las escuelas más antiguas del budismo tibetano.  Ofrece charlas gratuitas todos los miércoles en 1a. Calle 20-03, Zona 15, Vista Hermosa II, para quienes deseen conocer más sobre los métodos de la meditación.