¿Qué comer para no subir de peso?

Como prevención de un contagio masivo de coronavirus las autoridades han implementado que los ciudadanos permanezcan en casa.

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La preocupación, el aburrimiento y la ansiedad propician una ingesta compulsiva de alimentos y esto puede provocar un aumento de peso.

Antes de iniciar un método de comida saludable debes tener en cuenta que bajar de peso no será el objetivo, la meta debe ser mantenerse y no aumentar medidas.

La médica nutrióloga Alicia Avendaño, enlista unas recomendaciones para que durante esta cuarentena no ganes peso.

Lo primero que se debe hacer es planificar las compras y elegir los alimentos y bebidas saludables. Evitar adquirir las que contienen muchas calorías y alcohol.

También es recomendable medir la cantidad de comida e ingerir los alimentos masticando despacio.

No debes dejar a un lado los carbohidratos de absorción lenta debido a que aportan energía a los músculos. Entre ellos están: Cereal, pan, arroz integral, legumbres, hortalizas y frutas como las fresas, las cerezas y frutos rojos.

Comer delante de la televisión, computadora o algún otro aparato electrónico provocará que no se preste atención a lo que se esté ingiriendo y el cerebro no lo procesará y te sentirás con hambre.

Para el desayuno debes evitar comer pan y si lo haces que sea integral, puedes añadirle como proteína un atún o pavo con aceite de oliva y tomate.

Puedes optar por un segundo plato con alimentos proteicos en base a pescado, carnes, huevos o pollo.

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Si tienes la necesidad de ingerir algo puedes elaborar refrigerios saludables como palomitas de maíz reventadas con aire caliente y sin  mantequilla, fruta fresca con yogurt sin grasa o bajo en grasa, verduras como zanahoria, pepinos y tomates cherry.

Evita el estrés

Es recomendable que te desconectes de las noticias, es bueno estar informados pero mediante fuentes oficiales o medios de comunicación para evitar generar confusión y pánico.

Realiza actividades que te mantengan ocupada y afrontar de forma positiva el aislamiento social como leer, escribir, dibujar, pintar, bailar, cantar, manualidades, escuchar música, tocar un instrumento y hacer ejercicio físico en casa.

Mejorar tu estado de ánimo te ayudará contra el miedo y la ansiedad.

Snacks saludables

• Pepinillos
• Yogur natural
• Garbanzos tostados
• Tomates cherry
• Zanahorias
• Espárragos
• Aceitunas
• Fruta
• Palomitas caseras
• Rabanitos
• Pimiento rojo crudo
• Café
• Agua con frutas
• Chocolate
• Frutos secos
• Pan integral
• Guacamole
• Queso Fresco
• Huevos duros
• Ensaladas
• Manías
• Pasas

No descuides tu alimentación, duerme lo suficiente y realiza ejercicio.

Fuentes: Silvia Avendaño – Médica nutrióloga
Medical & Nutritional
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