Para muchas personas comer saludable resulta una misión imposible, ya sea por hábitos, el tiempo o los gustos.
La buena noticia es que no es tan complicado como parece y unos expertos nos recomiendan alimentos que puedes agregar a tu lista del supermercado.
Sofía Godoy, experta en nutrición, comenta que es importante tener una dieta variada y consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales como:
- Vitamina A y C: frutas y verduras
- Vitamina E: cereales integrales, aceites y semillas
- Complejo B: producto animal
Liliana Rodríguez, coach personal, recomienda beber al menos dos litros de agua y tener una lista de alimentos que puedes comprar en el supermercado y mantenerte saludable.
A continuación 10 alimentos que no deben faltar en tu alimentación:
Vegetales
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Son básicas para preparar cualquier platillo saludable y como snack cuando tienes antojos. Muchas de estas vienen en versiones orgánicas o listas para comer, así que ya no tendrás que invertir horas en desinfectarlas o cortarlas.
Frutas
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Son importantes para consumir carbohidratos saludables o cuando quieres algo dulce y natural. Créenos, ¡es mejor una manzana que un paquete de galletas! Además, las frutas son el complemento ideal en cualquier desayuno: berries, plátano, manzanas, naranjas, kiwis, etc., son nuestros favoritos para tener en el refrigerador.
Huevos
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Aportan muchos nutrientes y proteínas, por lo que nunca debe faltar en tu lista del súper; es muy versátil a la hora de cocinar, ya que puedes preparar desde unos huevos revueltos con jamón hasta hot cakes o algún otro tipo de platillo.
Frutos secos
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Nos referimos a nueces, almendras, manías y más. Brindan grasas saludables y energía para realizar tus actividades del día, razón por la que resultan ideales como colación de mediodía o para complementar algún platillo.
Especias y superfoods en polvo
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Ajo, sal, pimienta, curry, cúrcuma, matcha y cacao, entre otros. Es básico tenerlos en la alacena, pues sazonan cualquier platillo y proveen una alta dosis de nutrición.
Avena
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Es considerada un superalimento gracias a sus nutrientes, al mismo tiempo que es perfecta a la hora de preparar un smoothie de frutas, bowls con frutas o agua del día.
Atún
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Si no tienes nada más en la alacena, este alimento te salvará de cualquier imprevisto. Lo puedes preparar con verduras, comer solo o agregar a una ensalada. Elige los que son en agua y bajos en sales.
Botanas saludables
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Te hablamos de las palomitas, los chips de verduras deshidratadas, los churritos de nopal o los alimentos healthy de media tarde. Son perfectos para cuando tienes visitas o estás viendo tu serie favorita. Si bien es importante tener una lista del súper saludable, nuestros gustitos también son igual de infalibles.
Té
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Sin importar cuál sea tu favorito, el té aporta muchos beneficios a la salud. Puedes elegir el té de lavanda para relajarte antes de dormir, té verde para desintoxicarte o simplemente uno de frutas para disfrutar mientras lees tu libro favorito.
Pastas y cereales
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La regla para agregarlos a tu dieta es que sean integrales. Los carbohidratos buenos son básicos para una nutrición de alta calidad, por lo que un sándwich o una buena pasta siempre es fácil de hacer y no daña tu salud.
La coach recomienda realizar ejercicio durante 30 minutos para obtener mejores resultados.
Fuente: Liliana Rodríguez/Coach personal trainer/32345677- Sofía Godoy/ Nutricionista-56003020